Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться

Как и многие из нас, Анна не хотела признавать наличие в своей жизни тревоги: её представление о себе было слишком привязано к физической и эмоциональной бодрости. Но когда Анна заболела пневмонией, ей наконец пришлось замедлиться. Она чувствовала себя ужасно: в течение двух недель она едва могла поднять голову с подушки, и единственное, чего она хотела, – это спать. Однако вынужденная пауза имела и положительную сторону: она заставила Анну признать, насколько слабой и беспокойной она себя чувствовала.

Вспышка тревоги стала для неё сигналом, побуждающим к переменам. Ей не нравилось ощущение упадка сил, и она решила, что её дочери, возможно, правы: то, что раньше приносило пользу, теперь не доставляет радости. Тогда она решила сбавить ритм жизни, чтобы попытаться увидеть разницу. Болезнь послужила хорошим оправданием. Она чувствовала, как долгий и глубокий сон, который пришёл с выздоровлением, с каждым днём улучшал самочувствие. Кроме того, не желая возвращаться к старым привычкам, она задалась целью выяснить, какое же количество сна улучшит её самочувствие после полного выздоровления.

Анна испытала некоторое облегчение, осознав, что ей не нужно постоянно гулять с друзьями, посещать лекции, ужины и гала-концерты. Создав некоторое пространство между собой и своей деятельностью, она смогла найти время для переоценки ситуации. Она наконец-то поняла, что время простоя на самом деле благоприятно повлияло на самочувствие и помогло обрести новые силы. Анна решила, что вместо возвращения к прежнему социальному графику она будет выбирать те мероприятия, которые ей действительно хочется посетить (что автоматически сократит их количество). Она не очень стремилась возвращаться к регулярной физической активности и считала это хорошим знаком, но всё-таки решила, что эта стратегия станет экспериментом, а не директивой. В итоге Анна предпочла вернуться к занятиям теннисом, только делать это постепенно и опираться на собственные ощущения, которые должны были подсказать приемлемое количество игр в неделю.

Анне пришлось заново усвоить ценный урок: мы – непрерывно меняющийся вид, и, чтобы адаптироваться, нам необходимо внимательно относиться к происходящим переменам. Попытка упорно придерживаться старой рутины причиняла ей боль, тогда как страх мешал найти время, необходимое для переоценки и составления нового плана. В результате она открыла для себя основную идею проактивного мышления: если вы верите в возможность адаптации, в процессе вы почувствуете прогресс. Её дочери не могли нарадоваться переменам. Анна всегда была сильной и оставалась такой, однако новый элемент глубокого самосознания, оптимизма и веры в то, что она всё ещё может учиться, придал дополнительную уверенность в красоте жизни – особенно в возрасте семидесяти восьми лет. Анна обнаружила ещё одно преимущество – силу самоэксперимента. Когда она прислушивается к своему организму и пробует различные способы оптимизации его реакции, она не только знает, что ему нужно, но и чувствует себя хозяйкой собственного здоровья. В конце концов это осознание, возможно, стало лучшим подарком, который она могла себе сделать: «Никто не будет называть меня старой собакой, которая не может научиться новым трюкам».

НЕ ЗАГЛУШАЙТЕ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ

В некоторых случаях механизмы преодоления стресса могут многое рассказать о наших успехах или неудачах в борьбе с тревогой. Важно помнить, что существует разница между стратегиями, которые просто маскируют проблему и ничего не делают для её решения, и здоровыми приёмами, которые мы подстраиваем под ситуацию по мере изменения нас или наших обстоятельств. Доступ к проактивному мышлению требует объективности и позитивности, а также осознания триггеров тревоги и последующих негативных чувств.

Возьмём, к примеру, ситуацию Лайзы. Помните, как она бегала каждое утро перед поездкой в офис, заставляла себя работать, а потом заканчивала день, развалившись на диване с пустой бутылкой вина? В благоприятные дни ей удавалось справляться с рутиной, однако со временем механизмы преодоления стресса перестали приносить пользу. Она как будто наткнулась на препятствие, в результате чего привычные стратегии начали мешать ей жить. Она чувствовала себя неудачницей. Да и обратная связь, которую она получала на работе, тоже говорила о многом: «Ты портишь всем настроение», «Ты слишком строга», «Ты слишком сурова к окружающим».