Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться

Лайза с трудом себя узнавала. Она ужасно себя чувствовала, но не знала почему – и боялась, что если она слишком пристально посмотрит на проблему, то весь её мир рухнет без надежды на восстановление. Лайза просыпалась посреди ночи, думая о длинном списке «что, если» – всех возможных ситуаций, которые могли пойти не по плану. Она чувствовала себя параноиком в отношении коллег: ей всё время казалось, будто люди пытаются подорвать её роль в фирме или отобрать проекты. Единственное облегчение от навязчивых мыслей наступало в конце долгого рабочего дня, когда она приходила домой и наливала вино. На короткие два-три часа алкоголь вытеснял все сомнения по поводу работы, все опасения, что из-за одной ошибки она потеряет должность, и все страхи по поводу будущего. Другими словами, она как будто выключала звук на своих проблемах.

В поту и с колотящимся сердцем она спрашивала себя: «Что случилось с моей уверенностью? Почему я стала такой с***?» Её раздражительность и неумение контролировать тревогу служили для нее чётким признаком происходящих изменений.

Чтобы исправить ситуацию, ей пришлось признать истину: выбранная тактика больше не помогает справиться со стрессом; ей следует ограничить или полностью отказаться от алкоголя.

Лайза обратилась за поддержкой, желая понять, как и когда тревога стала слишком для неё велика. Наконец, когда она отказалась от вина, наладился и сон. Этот первый шаг стал ключевым, потому что он успокоил нервную систему и привёл её в равновесие. Теперь, находясь в более устойчивом положении, Лайза смогла рассмотреть, что именно в её окружении нуждалось в переоценке. Она знала, что на работе у неё были проблемы. Но больше всего ей хотелось испытать то самое удовольствие, которое она всегда получала от любимой работы, физической активности и сотрудничества с продуктивной командой. Поэтому она попросила начальника поручить ей новый проект с новым кругом людей: такой шаг позволил ей нажать своеобразную кнопку перезагрузки. Кроме того, Лайза решила заняться профессиональным развитием с частным тренером. Эти изменения вернули ей интерес и мотивацию к работе. Тренер помог ей понять, как перезагрузка мышления меняет рабочую сферу жизни. Например, Лайза осознала, что она не всегда была так строга к себе и что негативное отношение к своей личности способствовало развитию у неё чувства разочарования и страха. Смена мышления позволила ей более мягко и доброжелательно относиться и к себе, и к работе, и к поставленным целям. В качестве дополнительного бонуса новое отношение к жизни естественным образом распространилось на окружающих. Она научилась действовать открыто и больше не чувствовала себя обязанной контролировать каждый аспект рабочего дня. Она больше не боялась, что её не сочтут ценной, и не стремилась всегда оставаться главной. Она смогла научиться расслабляться и слушать.

Наш взгляд на жизнь и отношение к собственному опыту являются важными аспектами благополучия, здоровья и счастья. Размышляя о том, что вы хотите изменить в себе и своей жизни, начните использовать один или несколько из приведённых ниже приёмов. Позвольте себе экспериментировать, следуя открытой позиции учёного. И поверьте, что, скорее всего, когда вы займёте новую оптимистичную точку зрения, вы почувствуете себя лучше. Такое вознаграждение само по себе укрепит новую, более жизнеутверждающую систему взглядов. По сути, как и Лайза, вы создадите проактивный образ мышления.

РОЗА ПОД НОВЫМ ИМЕНЕМ

Работая над этой главой, я задала себе вопрос: «А бывает ли рефрейминга слишком много?»

Мне сразу же вспомнилась моя подруга Селин, блестящая журналистка, писательница и предпринимательница, которая однажды сказала мне, что никогда в жизни не получала отказа за написанную статью.

«Ничего себе, – слегка укоризненно ответила я. – Я знала, что люди, которые учатся в Гарварде, очень умные, но я и понятия не имела, что у них есть магические способности!»

Она сразу же объяснила, что ей никогда не отказывали, потому что каждая подача материала приводила к прогрессу. То есть либо она устанавливала более глубокую связь с редактором, либо получала полезный отзыв («Дорогая Селин, ваша статья – полное… С наилучшими пожеланиями, редактор»), либо открывала новое направление развития текста. И каждый из этих результатов она рассматривала как «победу», а не как отказ.