Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться

Вот это мощный рефрейминг! Впрочем, он навёл меня на мысль: а может ли его быть слишком много? Не становится ли его чрезмерное применение «одурачиванием самого себя»? Я задалась этим вопросом, потому как считаю, что из неудач и отказов я узнаю куда больше, чем из громких успехов. Конечно, ощущение победы намного приятнее, однако оно предоставляет лишь больше информации о том, какая стратегия работает эффективнее. Будучи учёной, автором, оратором, а теперь и предпринимателем, я тоже люблю добиваться положительных результатов, но я также понимаю, что извлекаю уроки и из неудач.

Рефрейминг – это инструмент, позволяющий рассматривать неудачи через линзу продуктивности, а не стирать их до такой степени, что вы никогда не научитесь. В конце концов, я предпочитаю называть «успех» – «успехом», а «провал» – «провалом»: в любом случае и то, и другое является отражением работы, но никак не отражением личности. В то время как я позволяю себе почувствовать разочарование из-за неудачи, отказа или переговоров, которые пошли не по плану, я стараюсь сосредоточиться на том, чему эта неудача может меня научить. Что я поняла? Как изменить текущий план или пересмотреть цель? В таком случае я использую негативный опыт в качестве инструмента обучения, но при этом позволяю себе испытывать весь спектр эмоций.

ПЕРЕХОД НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ ПРОАКТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ

Проактивное мышление – это не тайный дар, которым обладают лишь несколько счастливчиков. Это действительно навык, приобретаемый с практикой в течение долгого времени. И как любая привычка, чем больше мы её практикуем, тем сильнее и регулярнее она становится. Именно поэтому те из нас, кто страдает от тревожности, имеют явное преимущество в развитии этой суперспособности. Почему? Потому что переоценка может произойти только тогда, когда вы осознаёте, что конкретно у вас не получается, а тревога – это та эмоция, которая служит прекрасным указателем.

Раньше я очень боялась, что меня увидят такой, какая я есть на самом деле. Мне казалось, что если я покажу какие-либо недостатки, неуверенность или негативные стороны, то меня не примут. Этот страх было трудно искоренить, потому что он составлял часть моего представления о себе: если я допущу хоть одну трещинку, рухнет весь дом. Вместо того чтобы признать этот страх, я от него уклонялась – классический пример избегающего поведения. В чём это выражалось? Я просто прибегала к старой пословице «притворяйся, пока не получится» и убеждала себя, что «притворная» игра превратится в «реальную», если я буду в это верить. Проблема заключалась в том, что я просто маскировала разочарование, гнев и недовольство вместо того, чтобы сосредоточиться на искреннем выражении чувств. Я очень боялась, что никто не захочет узнать меня «настоящую» со всеми разочарованиями, гневом, жалобами и несовершенствами, которые приходят с реальной жизнью.

Я поняла причину возникновения части тревоги: я не позволяла себе выражать естественные негативные эмоции, а просто держала их в себе или выпускала только в очень ограниченных ситуациях. Мне нужно было осознать, что это происходит из-за моего отношения, а не потому, что выражение отрицательных эмоций имеет какие-то реальные последствия. Потребовалось некоторое время, чтобы до меня дошла суть: не разрешать себе выражать негативные эмоции на людях – это нездоровая привычка. Я не говорю об истерике. Я всего лишь выражаю раздражение, если что-то идёт не так или когда коллега или партнёр ведёт себя недостойно. Конечно, в таком случае я имею право злиться и расстраиваться. Признание того факта, что я иногда злюсь на коллег или даже на маму, стало огромным шагом к принятию себя и даже своей тревожности. Кроме того, я поняла, что негативные эмоции – это не недостаток, а информация об отношениях и ситуациях, требующих повышенного внимания.

Мне потребовалось немало времени, чтобы осознать всю глубину подавляемых негативных эмоций. Зато теперь у меня гораздо более здоровое отношение к своим чувствам и к способам их выражения, благодаря чему я открываю миру своё истинное эмоциональное «я».

На сегодняшний день я считаю эту проницательность одной из своих суперсил. Нет лучшего мотиватора, который подскажет вам, над чем стоит поработать, чем собственный набор триггеров беспокойства. Они служат дорогой к лучшим осознаниям и изменениям, которые вы можете уже сейчас совершить в своей жизни.