Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться

Вот на что способен отрицательный контраст: он напоминает, что на самом деле всё гораздо лучше, чем могло бы быть, и показывает светлую сторону практически в любой ситуации. Вместо того чтобы смотреть на лучший сценарий и беспокоиться, что вы никогда его не достигнете, осознайте, что отрицательный контраст позволяет представить наихудший вариант и понять, насколько лучше ваше текущее положение. Да, для меня было невероятно важно, что я потратила время и силы на хорошую подготовку, но негативный контраст (с другим студентом) в сочетании с положительной обратной связью закрепил мою веру в свои способности к публичным выступлениям, которая сохранилась до сих пор. Считайте, что вы занимаетесь тренингом «худшего сценария»: новая оценка ситуации, которая казалась действительно плохой, становится терпимой, потому что это не худший из возможных вариантов.

Эффект отрицательного контраста помог и Джереду. Из-за разницы между окружением (мамин дом и отдалённая деревня в Коста-Рике) он вспомнил, как ужасно себя чувствовал в родительском доме по сравнению с жизнью в Коста-Рике. Беспокойство, раздражительность от недостатка сна, хронический дискомфорт, вызванный невозможностью принятия решение, служили ощутимым напоминанием о том, насколько он был зажат и тревожен. Хотя жизнь в Коста-Рике принесла с собой все виды новых проблем, он воспринимал их как нечто захватывающее, потому что они были лучше, чем та ситуация, в которой он находился раньше. Эти висцеральные воспоминания сформировали так называемую внутреннюю опору, которая позволила возникнуть эффекту контраста. Он постоянно получал положительную обратную связь от детей и семей и был чрезвычайно чувствителен к своим ощущениям при выполнении работы, выводящей его из зоны комфорта. Это осознание помогло ему обрести больше уверенности и спокойствия в своей способности принимать новые вызовы.

И это именно то осознание и мотивация, которые способствовали окончательному изменению его мышления – не просто в качестве временного решения, а навсегда.

АННА: КАК РАЗВИТЬ ПРОАКТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Анне семьдесят восемь лет. Будучи коренной жительницей Калифорнии, она круглый год играет в теннис, занимается недвижимостью, плавает и практикует йогу. Три или четыре вечера в неделю она ходит в ресторан с друзьями, в библиотеку, чтобы послушать интересного лектора, в кино или театр. Ей всегда нравилась физическая активность, благодаря которой она чувствовала себя здоровой и энергичной. Но теперь что-то изменилось: она часто раздражается, чувствует себя подавленной проблемами, которые раньше воспринимала спокойно, и, что хуже всего, ей кажется, что в этой ситуации она бессильна. Несмотря на то что у неё есть две дочери, которые любят её и хотят о ней заботиться, она отталкивает их, возмущаясь их вмешательством. Дочери пытаются убедить мать, что она слишком занята и ей нужно сбавить обороты.

Анна настаивает на обратном, утверждая, что всегда была такой (хотя в более спокойные времена она и понимает, что что-то не так). В последнее время она обнаружила, что буквально выталкивает себя за дверь; она не жалует приглашений и с ужасом ждёт запланированных мероприятий. Анна продолжает верить, что активность для неё очень полезна, ведь эта стратегия успешно работала на протяжении десятилетий и помогала ей справиться с тревогой. Да, она признаёт, что тело и мозг замедляются по причине старения, но, если она отпустит ситуацию и начнёт менять хотя бы одну из своих привычек, начнётся настоящий хаос. На самом деле она страшно боится перестать двигаться.

Со стороны, наверное, кажется, что Анне было бы полезно сбавить обороты: больше отдыхать, сочетать физическую активность с расслабляющими упражнениями, не заставлять себя так часто выходить на улицу по вечерам. Но проблема заключается в том, что она застряла в убеждении, будто её деятельность определяет её сущность. Если она остановится, не развалится ли она на куски? Именно по этой причине она продолжает двигаться, боясь что-либо менять.

Её привычки – физические упражнения, насыщенная социальная жизнь и интересная работа – всегда служили опорой, благодаря которой она чувствовала себя целеустремлённой и сосредоточенной. Раньше, пока ритм жизни оставался высоким, она не связывала активность с уменьшением уровня тревожности. Но теперь, когда нагрузки находятся под угрозой, она чувствует тревогу и как будто теряет контроль над собственной жизнью. Многие годы её загруженность помогала ей справляться с беспокойством, защищая от стресса. Теперь же ей нужно замедлиться и посмотреть, о чём на самом деле говорят эти изменения: о том, что она стала более тревожной.