Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться

Отвечая на вопросы, будьте с собой честны. Обращайте внимание на тонкости и нюансы эмоциональных переживаний. Осознание своего положения на этом континууме позволяет определить ваш исходный уровень тревоги.

ТЕСТ № 1 НАСКОЛЬКО ВЫ ТРЕВОЖНЫ?

Следующий список вопросов поможет вам оценить, насколько вы подвержены тревоге в данный момент времени. Я призываю возвращаться к ним чаще, поскольку переживание тревоги весьма динамично. Выбранный ответ (1, 2, 3, 4) соответствует количеству баллов. Суммируйте их, чтобы вычислить исходный показатель тревожности.

А. Как часто за последние несколько недель вас одолевало чувство нервозности или беспокойства?

1. Ни разу.

2. Несколько дней.

3. Больше половины дней.

4. Почти каждый день.

КОЛИЧЕСТВО БАЛЛОВ: ____

Б. Как часто за последние несколько недель вам было трудно расслабиться или получить удовольствие?

1. Ни разу.

2. Несколько дней.

3. Больше половины дней.

4. Почти каждый день.

КОЛИЧЕСТВО БАЛЛОВ: ____

В. Как часто за последние несколько недель вы испытывали раздражение или досаду по поводу какой-либо ситуации или другого человека?

1. Ни разу.

2. Несколько дней.

3. Больше половины дней.

4. Почти каждый день.

КОЛИЧЕСТВО БАЛЛОВ: ____

Г. Как часто за последние несколько недель вы испытывали страх, как будто может произойти что-то ужасное?

1. Ни разу.

2. Несколько дней.

3. Больше половины дней.

4. Почти каждый день.

КОЛИЧЕСТВО БАЛЛОВ: ____

Д. Как часто за последние несколько недель у вас возникали проблемы со сном или менялся график сна?

1. Ни разу.

2. Несколько дней.

3. Больше половины дней.

4. Почти каждый день.

КОЛИЧЕСТВО БАЛЛОВ: ____

Е. Как часто за последние несколько недель вы переедали или съедали слишком большой объём любимого лакомства?

1. Ни разу.

2. Несколько дней.

3. Больше половины дней.

4. Почти каждый день.

КОЛИЧЕСТВО БАЛЛОВ: ____

Ж. Как часто за последние несколько недель у вас возникали проблемы с концентрацией или сохранением внимания?

1. Ни разу.

2. Несколько дней.

3. Больше половины дней.

4. Почти каждый день.

КОЛИЧЕСТВО БАЛЛОВ: ____

З. Как часто за последние несколько недель вы справлялись с тревогой, прибегая к таким веществам, как алкоголь, марихуана, медикаменты (или другим средствам, притупляющим чувства)?

1. Ни разу.

2. Несколько дней.

3. Больше половины дней.

4. Почти каждый день.

КОЛИЧЕСТВО БАЛЛОВ: ____

И. Как часто за последние несколько недель вы опаздывали на работу, учёбу или другие встречи?

1. Ни разу.

2. Несколько дней.

3. Больше половины дней.

4. Почти каждый день.

КОЛИЧЕСТВО БАЛЛОВ: ____

К. Как часто за последние несколько недель вы отказывались от приглашения провести время с друзьями или семьёй?

1. Ни разу.

2. Несколько дней.

3. Больше половины дней.

4. Почти каждый день.

КОЛИЧЕСТВО БАЛЛОВ: ____

Л. Насколько регулярно в течение последних нескольких недель вы занимались физическими упражнениями (включая ходьбу)?