Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке

 Скажи себе, что каждый человек время от времени чувствует грусть и уныние. Мрачные чувства — часть жизни, и они обычно проходят.

 Постарайся поднять себе настроение. Посмотри смешное видео. Послушай юмористическую передачу. Почитай сборник анекдотов. Побудь с тем, кто может тебя рассмешить.

 Сделай несколько физических упражнений. Активность высвобождает в мозгу химические вещества — эндорфины, а они естественным образом поднимают настроение.

 Помни, что подавленное настроение отличается от депрессии. Если твоя подавленность длится две недели и больше, поговори со взрослым, которому доверяешь.

НЕ БОЙСЯ ГОВОРИТЬ

Тем, для кого обсуждение чувств — постоянная часть жизни, живется гораздо проще. Им не приходится вариться в своих мыслях и скрывать их ото всех, надеясь на то, что окружающие сами поймут, что происходит.

К сожалению, немногие люди могут похвастаться откровенностью. Большинству из нас неловко говорить о собственных чувствах и так же неловко слушать, как другие люди говорят о своих. Скорее всего, в твоей жизни есть такие примеры. Гораздо сложнее найти людей, готовых открыто обсуждать такие темы.

И все же постарайся найти того, с кем можно поговорить о чувствах. Начни с родителей или, например, с учителя, которому доверяешь. Если у тебя есть друг, подруга, брат или сестра, с которыми ты в хороших отношениях, они не откажут тебе в беседе. В конце концов ты обязательно найдешь того, кто выслушает тебя и захочет понять.

Помни: чувства не бывают правильными или неправильными, плохими или хорошими. Чувства просто есть. Ты можешь иметь любые чувства, потому что они твои.

Мы приводили в качестве примеров ситуации, в которых люди часто испытывают какие-то чувства, но совершенно необязательно, что в подобных случаях ты ощущал то же самое. Может быть, тебя злили, радовали, удивляли совсем другие вещи. И это абсолютно нормально.

Никто не может забрать у тебя твои чувства, если только ты сам не разрешишь. И никто не может заставить тебя изменить чувства, если только ты сам не разрешишь. Вот и не разрешай! Признай свои чувства — подтверди, что они твои. Они принадлежат тебе, и это здорово.

Марио не может найти свою зимнюю перчатку. Он думает, что оставил ее на перемене на игровой площадке. Он знает, что в школьной канцелярии есть коробка для потерянных вещей, поэтому идет в канцелярию и просит разрешения заглянуть в коробку.

— Я ищу перчатку, — говорит он школьному секретарю. — Синюю с красными полосками.

И действительно, вот она, лежит в коробке прямо наверху.

— Я нашел! — восклицает он. — Это моя!

Марио называет свою перчатку. Он не говорит: «Я ищу варежку». Он не говорит: «Я ищу шарф». Затем он признает свою перчатку. Он не говорит: «Это моя перчатка, но что она здесь делает?» Он не говорит: «Это моя перчатка, но она такая уродливая». Он не задает вопросов и не оценивает. Он просто принимает ее. Перчатка принадлежит ему.

Точно так же ты признаешь свои чувства, планы на будущее и потребности. Не задавая вопросов и не оценивая. Ты просто испытываешь их, называешь и принимаешь. Они принадлежат тебе.

Почему так важно признавать свои желания? Потому что прос­то дать им название — вовсе не значит обозначить их принадлежность. Представь, что Марио скажет: «Это моя перчатка», но оставит ее в коробке с потерянными вещами. Он будет знать, где ее найти, но не сможет ею пользоваться.

Важно использовать все свои чувства, планы на будущее и потребности. Не только те, которые кажутся легкими и безопасными. Не только те, которые подходят тебе по мнению других людей.

Может быть, тебе не нравится испытывать стыд. Тебе хотелось бы навсегда оставить это чувство в коробке потерянных вещей.

А может, воплощение какой-то твоей мечты оказалось слишком трудным. Ты очень хочешь научиться играть на трубе. Но чтобы научиться, нужно практиковаться, а на это уходит очень много времени.

Или, может, у тебя есть проблема с прикосновениями и объятиями. Тебе очень неловко, когда мама тебя обнимает. Особенно при друзьях. И все же тебе нравится, когда она это делает, и иногда тебе этого очень не хватает... Ох, как все это сложно!

Ты можешь попытаться задвинуть подальше свои чувства, планы на будущее и потребности, запереть их внутри себя. Но, видишь ли, они не станут спокойно лежать там, где ты их спрячешь. Позднее они превратятся в проблемы.