Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке

Напиши о трех случаях, когда ты помог другим людям. Расскажи, что ты чувствовал и как эти люди себя вели.

Потребность чувствовать себя ценным, значимым, достойным восхищения

Ты хотя бы раз просил маму, папу или кого-нибудь другого посмотреть на тебя, когда ты что-то делаешь: играешь на музыкальном инструменте, танцуешь или бросаешь мяч в корзину? Помнишь, как они за тобой наблюдали? Нам всем нужно чувствовать себя ценными и значимыми, ощущать признание и восхищение.

Поначалу мы рассчитываем, что другие люди помогут нам испытать это чувство. Со временем обретаем умение подбадривать и хвалить себя самостоятельно. Представь малыша, который только учится ходить. Поначалу он рассчитывает на родителей, помогающих ему держаться прямо, ведущих за руку, поднимающих, когда он падает. Со временем он обретает умение ходить самостоя­тельно.

Когда важный для нас человек говорит: «Ты пишешь без ошибок», — мы начинаем думать: «Я грамотный». Когда важный для нас человек говорит: «Мне нравится, как ты разговариваешь с младшей сестрой», мы начинаем думать: «Я добрый». Когда другие люди замечают наши таланты и способности, то и мы начинаем ощущать их, осознавая свою ценность и значимость, начиная понимать, что мы достойны восхищения.

ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Напиши по крайней мере о трех своих талантах и способностях. Теперь перечисли как минимум трех человек, помогающих тебе чувствовать твою ценность и значимость, быть уверенным, что ты достоин восхищения.

Потребность влиять на отношения и на свою жизнь в целом

До сих пор мы говорили о том, как быть спокойным и уверенным внутри себя. Но есть и другой тип силы, необходимый всем нам. Строя отношения с другими людьми, человеку нужно чувствовать, что он имеет право голоса и влияние (это не то же, что иметь власть над другими людьми!), что он распоряжается своей жизнью.

Если ты можешь выбирать, что или когда есть, что носить, когда ложиться спать, ходить ли в музыкальную школу, — ты имеешь влияние и пользуешься им. Существует множество вещей, на которые ты не можешь влиять. Но есть и то, на что можешь.

ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Напиши о трех вещах, на которые можешь повлиять дома. Затем — о трех вещах, на которые не имеешь влияния. Выбери одну, которая тебе не нравится. Поговори об этом с мамой или папой. Придумайте два варианта решения сложного вопроса.

Чуть позже мы поговорим о том, как укреплять и использовать влияние в отношениях и вообще в жизни. Но сначала тебе нужно научиться еще кое-чему: признавать свои чувства, планы на будущее и потребности.

ГОВОРИ С СОБОЙ

Есть простой способ научиться признавать свои чувства, планы на будущее и потребности. Он заключается в том, чтобы вести с собой внутренний диалог. Вот как это работает.

Спроси себя: «Что я сегодня чувствую?» Затем назови чувство, которое испытываешь. Потом обсуди его с собой. Обсуждение может выглядеть так:

Скажи: «Сегодня мне грустно».

Спроси: «Почему мне грустно? Что вызывает грусть?»

Скажи: «Мне грустно, потому что вчера я поспорил с папой».

Спроси: «Что я могу сделать, чтобы не грустить?»

Скажи: «Я могу поговорить с папой о нашем споре».

Иногда ты не можешь изменить чувство, но все равно можешь обсудить его с собой. Это в любом случае лучше, чем задвигать его подальше или запирать внутри себя.

Спроси себя: «О чем я мечтаю?» Затем обозначь свои планы на ближайшее или на отдаленное будущее. Затем обсуди их с собой. Обсуждение может выглядеть так:

Скажи: «Когда-нибудь я хочу работать с животными».

Спроси: «Чему нужно научиться, чтобы воплотить этот план в жизнь?»