Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке

Посмотри, какие планы ты записал на ближайшее и на отдаленное будущее. Они как-то взаимосвязаны? Может быть, одно вытекает из другого? Или, наоборот, краткосрочные никак не приближают тебя к долгосрочным? Может быть, тебе придет в голову, какие поставить цели, чтобы они постепенно двигали тебя к заветным мечтам. Если хочешь, поговори о своих планах со взрослым. Возможно, он подскажет, как успешнее достичь поставленных целей.

Тебе интересно, откуда берутся планы на будущее? Нет, мы не рождаемся с ними и не покупаем их в магазине. Они складываются из множества разнообразных впечатлений, полученных от разных людей и из разных источников. Это могут быть:

твои родители;

твои учителя;

другие люди, которыми ты восхищаешься и на которых стараешься равняться: образцы для подражания, ролевые модели;

твои друзья;

твои сверстники (люди твоего возраста);

музыка, которую ты слушаешь;

прочитанные книги, журналы и статьи в интернете;

телепрограммы и фильмы;

твои личные ценности — то, во что ты веришь и по каким правилам живешь;

твое воображение.

Вот что еще нужно знать о планах на будущее: одни могут оставаться неизменными долгие годы и даже всю жизнь. Другие будут меняться, по мере того как ты будешь становиться старше. Заведи привычку составлять списки планов на ближайшее и отдаленное будущее — раз в месяц, раз в год или так часто, как хочешь. Отмечай выполнение поставленных целей. Со временем у тебя получится карта твоей жизни, показывающая, какие этапы ты уже преодолел и куда хочешь отправиться дальше. Обозначая словами свои мечты, ты укрепляешь личную силу.

МОЖНО ЛИ УБЕЖАТЬ ОТ ЧУВСТВ

Иногда чувства оказываются слишком сильными, и ты не можешь с ними справиться. Особенно это касается тех, которые не приносят удовольствия. Ты можешь испытывать такое сильное огорчение или стыд, так сильно бояться или злиться, что чувство возьмет над тобой верх.

В такие моменты можно ненадолго сбежать от своего чувства, отложить его до тех пор, пока не будешь готов иметь с ним дело. Вот четыре варианта Большого Побега, которые стоит попробовать.

Посмеяться

Почитай свою любимую книгу комиксов. Посмотри юмористичес­кую телепередачу. Попроси кого-нибудь пощекотать тебя или пошутить. Может быть, ты даже найдешь забавную сторону в том, что тебя расстраивает.

У нас есть один знакомый. Он часто роняет и ломает вещи и раньше очень сердился на себя за неуклюжесть. Ему стыдно, потому что другие люди тоже знают, что он неуклюж. Он часто боялся снова что-нибудь уронить и разбить. Однажды он нашел способ посмеяться над этой проблемой. Теперь, роняя что-нибудь, он говорит: «О, гравитация наносит ответный удар!»

Сосредоточиться

Отправляйся плавать или ездить на велосипеде. Сыграй в бас­кетбол или покатайся на роликах. Выйди на прогулку, внимательно смотри вокруг и слушай. Проговаривай для себя все: что видишь, что слышишь, какие запахи ощущаешь. Это отвлечет тебя от сильного чувства.

Расслабиться

Расслабление также помогает отвлечься от сильного чувства. Существует множество способов расслабиться. Например, можно попробовать так.

Найди спокойное место, чтобы какое-то время побыть в одиночестве. Удобно устройся и закрой глаза.

Представь, что держишь в руках бутылку мыльных пузырей и большое кольцо на палочке. Ты обмакиваешь кольцо в мыльную жидкость и начинаешь выдувать большие радужные пузыри. Они уплывают, становятся все меньше и меньше и наконец совсем исчезают.

Помести внутрь каждого пузыря свою тревогу. Наблюдай за тем, как твои тревоги уплывают и исчезают. Продолжай делать это пять-десять минут. Ты почувствуешь, когда пора остановиться.

Помечтать

Мечтать — все равно что смотреть любимые фильмы. Ты можешь пересматривать их сколько угодно раз совершенно бесплатно! Может, у тебя уже есть особая мечта для случаев, когда нужно отвлечься. Мы хотим предложить способ выявить новую заветную мечту.

Иногда мы задвигаем подальше или запираем в себе какие-то чувства, планы на будущее или потребности. Чтобы понять, чего тебе очень-очень хочется, начни думать так: «Если бы можно было получить все, что захочешь…» Что тебе приходит в голову? Может быть, ты думаешь: «...мои родители уделяли бы мне больше внимания!» Что это значит на самом деле? Может быть, ты завидуешь своим братьям и сестрам. Может быть, у тебя есть потребность, чтобы тебя заметили и отметили твои особенности. Что ты можешь сделать для удовлетворения этой потребности?

Или ты подумаешь так: «Если бы можно было получить все, что захочешь… моя мама качала бы меня на руках, как в детстве». Может быть, тебе грустно или страшно. Может быть, у тебя есть потребность в прикосновениях и объятиях. Что ты можешь сделать, чтобы удовлетворить эту потребность?