Unlearning Shame: How We Can Reject Self-Blame Culture and Reclaim Our Power

Я также заметил, что после подавления своих истинных чувств или желаний в течение дня они часто обрушиваются на меня, как тонна кирпичей, когда я ложусь в постель. И обычно желание, которого я так ужасно стыжусь, является совершенно нейтральным или даже позитивным, например желание, чтобы меня обнимали, говорили со мной ласково и заботились. В условиях системного стыда желание быть обласканным любым способом кажется аморальным, и на самом деле просить о том, чего мы хотим, может быть настолько страшно, что это останавливает нас на пути.

 

Стыд замораживает нас

Существуют глубоко заложенные биологические причины того, что стыд мешает нам заботиться о себе или вести себя предположительно "ответственно". Все сводится к тому, к какому типу эмоций относится стыд и какую роль он сыграл в начале эволюционной истории человека.

В когнитивной и социальной психологии мы иногда обсуждаем эмоции с точки зрения того, какие из них основаны на приближении, а какие - на избегании. [34] Эмоции, основанные на приближении (такие как надежда, любовь, любопытство, даже гнев и легкая грусть), побуждают вас двигаться навстречу другим и активно взаимодействовать с реальностью. Когда вы испытываете эмоции, основанные на приближении, ваши зрачки расширяются, обоняние улучшается, а время как будто замедляется. Все это облегчает такие действия, как борьба с врагом, объятия или поиск ресурсов. Эмоции, основанные на приближении, вызывают увеличение выработки гормона окситоцина, который может стимулировать просоциальное поведение, эмпатию, [35] связь и даже объятия, [36] хотя он также делает людей более предвзятыми по отношению к своей собственной ингруппе и более предвзятыми по отношению к аутгруппам. [37]

По сути, окситоцин и связанные с ним эмоции, основанные на приближении, помогли ранним людям обрести принадлежность, а также защититься от чужаков, которых они воспринимали как угрозу. Когда вы находитесь в режиме эмоций, основанных на приближении, вы хотите защитить свое сообщество и укрепить существующие отношения, а также обратиться за помощью, и вы чувствуете себя достаточно сильным и мотивированным для этого.

Напротив, эмоции, основанные на избегании (такие как отвращение, апатия и отчаяние), закрывают тело и заставляют нас отстраниться от других людей. [38] Наши зрачки сужаются, а уровень энергии резко падает. Окситоцин падает. [39] Агрессия снижается. Так же как и наше чувство связи и принадлежности. Стремление обратиться за помощью и вера в то, что это принесет пользу, практически исчезают. Существует множество объяснений того, почему эмоции, основанные на избегании, функционируют таким образом, но одна из ведущих теорий заключается в том, что они помогают сохранить энергию и обеспечить защиту, когда ситуация выглядит безнадежной. [40] Если вы чувствуете, что уже прошли тот момент, когда крики о помощи или попытки отбиться от нападающего принесут хоть какую-то пользу, ваше тело может погрузиться в состояние отстранения и низкого уровня энергии, чтобы помочь вам спрятаться и выжить до улучшения ситуации. [41]

Вот таблица, в которой кратко описано, какие эмоции основаны на приближении, а какие - на избегании, а также некоторые виды поведения и стратегии преодоления, которые им сопутствуют.

ЭМОЦИИ, ОСНОВАННЫЕ НА ПРИБЛИЖЕНИИ И ИЗБЕГАНИИ

Тип эмоций

Пример эмоций

Примеры поведения [42]

Подход

Гнев

Счастье

Легкая грусть

Гордость

Любопытство

Противостояние нападающему

Поделитесь хорошими новостями с другом

Плачет и просит обнять его

Похвастаться достижением

Узнайте о новом хобби или навыке

Избегание

Отчаяние

Страх

Апатия

Отвращение

Позор

Перестаньте следить за расстраивающей вас темой или проблемой

Отход от стрессовой социальной ситуации

Потеря интереса к хобби или увлечению

Не пробовать новую пищу и не посещать незнакомые места

Лгать или скрывать конфиденциальную информацию от семьи и друзей