Читаем Unlearning Shame: How We Can Reject Self-Blame Culture and Reclaim Our Power полностью

Unlearning Shame: How We Can Reject Self-Blame Culture and Reclaim Our Power

Один из действительно ужасающих примеров того, как функционируют эмоции, мотивированные избеганием, можно найти в эксперименте "Неподвижное лицо", проведенном психологом Эдвардом Троником. В эксперименте "Неподвижное лицо" родителям дается задание смотреть на своего младенца пустым и безэмоциональным взглядом и оставаться совершенно безответным в течение нескольких минут, независимо от того, что ребенок делает, чтобы привлечь его внимание. Сначала младенцы, участвующие в эксперименте "Неподвижное лицо", делают всевозможные жесты, мотивированные приближением, чтобы привлечь внимание своих нереагирующих родителей. Они указывают на предметы в комнате, пытаясь привлечь внимание родителей. Они смеются, улыбаются и протягивают руки для утешения. Когда эти попытки оказываются безуспешными, многие младенцы бьются, плачут и демонстрируют дистресс - опасность и печаль, которые являются более отчаянными эмоциями, мотивированными приближением, чем счастье. Наконец, когда их родитель продолжает безучастно смотреть на них, не реагируя, младенцы в эксперименте "Неподвижное лицо" в конце концов сами становятся вялыми и эмоционально "пустыми". После того как все попытки приблизиться к ребенку оказываются безуспешными, младенцы переходят в режим избегания и сдаются. Наблюдать за тем, как отчаянное стремление маленького ребенка к общению сменяется апатичным унынием, - сокрушительно. [43] Это чувство безнадежной отрешенности, которое слишком хорошо знакомо страдающим от стыда.

Стыд - это мощная эмоция, основанная на избегании. Люди, испытывающие стыд, отстраняются физически и эмоционально. [44] Они также становятся более пассивными и принимают более покорные позы. [45] Они склоняются внутрь, защищают шею руками и не могут набраться смелости, чтобы посмотреть кому-то в лицо. Из-за снижения уровня окситоцина люди, испытывающие стыд, чувствуют себя более подавленными, им труднее сосредоточиться и обработать новую информацию. Некоторые исследования показывают, что когда люди испытывают стыд, они также менее внимательны к своему телу и эмоциям и более склонны подавлять свои истинные чувства. [46]

На ранних этапах истории человечества видимый стыд мог уменьшить конфликт - вспомните собаку, зажавшую хвост между ног и убегающую после драки. Но когда люди перестали жить общинно и взаимозависимо, стыд уже не работает так хорошо. Отстранение от других людей становится изолирующим, а не умиротворяющим. Исследователь эмоций Джун Тангни неоднократно обнаруживала, что стыд заставляет людей реже заглаживать свою вину перед теми, кого они обидели, и чаще отрицать свои прошлые поступки или пытаться убежать. [47] Это подводит нас к следующей причине, по которой стыд не приводит к значимым изменениям: Он побуждает нас к отстранению и разрывает поддерживающие сообщества на части. Мы рассмотрим этот негативный эффект стыда в следующем разделе.

Поскольку стыд - это такая висцеральная эмоция, он оказывает влияние на весь наш организм. Следующее упражнение заставит вас задуматься о том, как стыд ощущается в вашем теле, что поможет вам распознать, когда он влияет на вас, и предпринять более активные шаги, чтобы избежать его в будущем.

ЧТО ЧУВСТВУЕТ СТЫД В ВАШЕМ ТЕЛЕ?

Подумайте о времени, когда вы испытывали глубокий стыд, или о факторе в вашей жизни, за который вы сейчас испытываете стыд. Обратите пристальное внимание на все телесные сигналы дискомфорта, которые вызывает в вас стыд.

Отметьте телесные ощущения и поведение, которые вы замечаете, когда испытываете стыд. Добавьте в список столько собственных ощущений, сколько захотите.

__ Психический "туман" или проблемы с концентрацией внимания

__ Частое моргание, или глаза, которые не могут моргать, вращаются по комнате

__ Опущенные вниз глаза, или вам труднее смотреть на других, чем обычно

Нахмуренные брови

Напряжение в висках или головные боли

Горячее или покрасневшее лицо

Напряженность в челюсти и шее

__ Закрывать лицо или отворачиваться/отворачиваться от других

__ Трудности с речью или подбором слов

__ Плачет

__ Смотрит в пространство

__ Истощение и потребность прилечь/отвлечься