Unlearning Shame: How We Can Reject Self-Blame Culture and Reclaim Our Power

Системный стыд имеет множество слоев, и его сигналы распространяются повсюду. Поэтому наша задача состоит не в том, чтобы найти способ избавиться от всего этого сразу, оставив после себя смелую, бессовестную версию себя, которая никогда не сомневается и не позволяет чувству вины просочиться внутрь. Напротив, исцеление от системного стыда заключается в развитии устойчивости перед лицом многочисленных постыдных посланий общества и выработке более продуктивных стратегий преодоления чувства стыда.

Выход за пределы системного стыда также означает работу над построением уязвимых отношений с другими людьми, на собственном опыте убеждаясь в восстанавливающем эффекте полного восприятия и признавая, что даже в своих несовершенствах человечество можно любить и доверять. Исцеление от системного стыда включает в себя развитие чувства цели и перспективы в жизни, что позволит нам самим определять, что для нас лучше, даже перед лицом внешнего осуждения. Успокоить системный стыд - не значит стать невосприимчивым к нему; скорее, это означает научиться уклоняться и уворачиваться от постоянных психологических ударов, которые наносит нам наша культура, и найти безопасных людей, к которым можно прибежать и обнять, когда кажется, что мы не можем оставаться в борьбе.

Противоположностью системному стыду является то, что я назвал расширительным признанием, - осознание и принятие своего положения в большом социальном мире. Расширенное признание - это успокаивающее и укрепляющее чувство, что вы неразрывно связаны с остальным человечеством и что все ваши стороны, включая недостатки, являются частью того, что поддерживает вашу связь со всеми остальными. Широкое признание - это также способность находить общий язык в проблемах другого человека, даже если ваши взгляды и жизненный опыт значительно отличаются. Там, где системный стыд осуждает, широкое признание уважает. Когда системный стыд распределяет обязанности и ожидания, расширительное признание признает, с какими трудностями сталкивается каждый из нас. И если системный стыд пытается отделить нас друг от друга недоверием и страхом, то экспансивное признание подтверждает, что всегда есть узы, которые связывают нас вместе, особенно в самые низкие моменты.

Системный стыд коренится в целом ряде действительно разрушительных, противоречивых ценностей: акцент на индивидуальной морали, тенденция обвинять жертв в страданиях, ощущение, что "худшие" или самые сложные качества человека всегда должны быть скрыты, и убеждение, что общество не несет ответственности за заботу о других людях. Расширенное признание , напротив, утверждает, что люди неразрывно связаны друг с другом и что единственный способ пережить времена опасности и угнетения - это держаться вместе. В приведенном ниже списке вы найдете некоторые из основных ценностей системного стыда и альтернативные ценности расширительного признания, которые существуют, чтобы противостоять им.

Ценность системного стыда

Расширяющееся значение признания

Перфекционизм

Акцепт

Индивидуализм

Уязвимость

Консьюмеризм

Создание коалиций

Богатство

Сострадание

Личная ответственность

Смирение

Как и системный стыд, экспансивное признание - это одновременно и чувство, и точка зрения. Как эмоция, экспансивное признание - это ощущение того, что вас заметили и полностью поняли, когда вы меньше всего этого ожидали. Если вы когда-нибудь открывали незнакомому человеку свой постыдный секрет, а потом обнаруживали, что он пережил то же самое, что и вы, вам знакомо чувство экспансивного признания. Или когда черта, которой вы всегда стеснялись, отмечается друзьями или над ней с любовью подшучивают. Это невероятно теплое, утверждающее чувство - обнаружить, что те части себя, которых вы больше всего боитесь, являются частью того, что делает вас таким любимым.

Широкое признание провозглашает, что наши битвы выигрываются только тогда, когда мы осознаем, что они общие. Оно побуждает нас открыться и показать свою боль, а также назвать, когда мы подавлены, чтобы мы могли найти поддержку, которой заслуживаем. Широкое признание говорит нам, что даже чувство сокрушительного одиночества и отвращения к себе объединяет нас, и что независимо от того, кто мы и с какими ограничениями сталкиваемся, мы можем строить жизнь, руководствуясь своими страстями и убеждениями в правильности происходящего.