Unlearning Shame: How We Can Reject Self-Blame Culture and Reclaim Our Power

Как же нам начать? Будучи аутистом, я должен был разработать систему построения и обогащения своих отношений. Подходить к новым людям и сближаться с ними не было для меня чем-то естественным. За годы, прошедшие с тех пор, как я разработал эти советы по созданию дружбы, я успел насладиться множеством теплых, постоянных отношений - и я также обнаружил, что мои советы могут быть полезны самым разным людям, не только аутистам. В конечном итоге построение новых отношений сводится к двум принципам: постоянству и подлинности. Если вы будете регулярно появляться на общественных мероприятиях и честно высказывать свою точку зрения, то в конце концов нужные вам люди приглянутся вам, а когда люди не согласятся с вами или не поймут вашу точку зрения, у вас возникнут конфликты, которые обогащают и стоят того, чтобы их иметь. Вот как выглядит применение этих принципов на практике:

 

РУКОВОДСТВО АУТИЧНОЙ СОЦИАЛЬНОЙ БАБОЧКИ ПО ПОИСКУ ДРУЗЕЙ

Шаги по формированию и углублению отношений

Изучите мероприятия и события, на которых вы можете познакомиться с новыми людьми.

Выделите хотя бы час в неделю на поиск местных мероприятий, групп встреч, социальных клубов, групп поддержки, занятий и других мест, где вы можете познакомиться с новыми людьми.

Цифровое общение считается общением! Онлайн-форумы, серверы Discord, сабреддиты и виртуальные классы - все это отличные варианты.

Начните добавлять некоторые из этих вариантов в свой календарь. Одно новое событие в неделю - часто хорошее начало.

Посетите мероприятие не менее трех раз.

Одно посещение не дает достаточной информации, чтобы судить, подходит ли вам группа.

Люди постоянно входят и выходят из социальных групп, поэтому чем чаще вы будете посещать их, тем больше людей вы встретите.

Когда мы посещаем мероприятие в первый раз, мы часто слишком волнуемся, чтобы по-настоящему насладиться им. Поэтому дайте себе несколько попыток посетить любую группу, которая покажется вам привлекательной.

Следуйте правилу моей подруги Мэл: "Вы не обязаны делать дерьмо, говорить дерьмо или чувствовать дерьмо".

Когда мы оказываемся в незнакомом социальном пространстве, мы можем почувствовать сильное давление, заставляющее нас соответствовать или участвовать в деятельности, которая вызывает у нас дискомфорт.

Чтобы бороться с этим внутренним давлением, когда моя подруга Мел посещает новое место, она напоминает себе, что не обязана делать, говорить или чувствовать то, чего не хочет.

Вы выходите на улицу, чтобы встретить людей, с которыми вам приятно общаться. Заставляя себя делать то, что вам не нравится, или то, что кажется вам неистинным, вы никогда не добьетесь этого.

"Правило Мэла" может напомнить нам, что достаточно просто прийти в помещение в качестве самого себя.

Определите людей, с которыми вы хотели бы познакомиться поближе.

Посетив несколько раз социальную группу, оцените людей, с которыми вы познакомились.

Кто заставляет вас смеяться? Кто был гостеприимным? Кто очаровал вас или научил чему-то новому?

Подойдите к этим людям и больше общайтесь с ними. Расспросите их о жизни или расскажите о том, что вас раздражает в группе.

Добавляйте людей в социальных сетях, спрашивайте их электронную почту или номера телефонов.

Углубите свои связи.

Поделитесь интересными статьями, мемами или забавными наблюдениями из своего дня с потенциальными друзьями.

Пригласите людей провести время с вами за пределами группы, в которой вы познакомились: Устройте вечер игр или кино, посетите музей или посмотрите вместе фильм, или просто сходите на прогулку.

Предлагайте поддержку, когда она нужна людям, любыми доступными вам способами. Это может быть просто одолжить кому-то книгу или посочувствовать.

Познакомьте людей из разных частей вашей жизни друг с другом, особенно если у них есть общие интересы или хобби.

Просите о помощи, чтобы у людей была возможность сблизиться с вами. Если вы доверяете мнению конкретного человека, попросите у него совета. Если вы чувствуете себя рядом с кем-то непринужденно, пригласите его выполнить с вами стрессовые поручения.

Даже если мы будем следовать этим шагам, на создание настоящих сообществ для себя и других могут уйти годы. Важно признать и принять это. Доверительные отношения развиваются путем самораскрытия и преодоления конфликтов, причем неоднократно, пока мы не поймем, что другие люди действительно заботятся о нас и не бросят нас, когда мы совершим ошибку или если будет трудно. Этот процесс не происходит мгновенно, и он никогда не заканчивается.

В парадигме системного стыда большинство из нас привыкло ожидать, что перемены произойдут быстро, и считать, что если мы не можем решить все свои проблемы одним быстрым рывком упорной работы, то мы неудачники. Привычка к медленному, неуклонному продвижению к большой цели - важный компонент широкого признания. Мы не можем решить все проблемы в жизни самостоятельно, да и не должны стремиться к этому. Все, что мы можем сделать, - это предпринять небольшие шаги, которые объединят нас с другими.