Управление работоспособностью

Если сместить график на 1,5 часа и лечь спать в 21:30, то к 05:00 я уже бодр и весел и суточная сумма работоспособности больше, чем когда ложусь в 23:00 и просыпаюсь в 07:00. И гораздо больше, чем если пришлось лечь в 01:00 и проснуться в 09:00.

Какие выводы из этого графика можно сделать? Утренний пик работоспособности проходит практически впустую, так как он в дороге. И упаси бог перегулять и лечь позже 23:00. Начинается новый подъём, и кукарекать придётся до 01:30 следующих суток.

Одним словом, «если хочешь хорошо себя чувствовать завтра, лечь нужно сегодня!»

Хорошим инструментом повышения работоспособности может быть смещение рабочего времени. Лично знаю двух человек, которые работают с очень раннего утра, хотя их работа связана с обслуживанием клиентов. Один работает с 05:00, второй – с 06:00 утра. И не только дорожные заторы в этом виноваты. Они оба практикующие врачи и на собственном опыте проверили значение биоритмов для здоровья.

Есть даже отдельное направление в медицине – лечение распорядком дня: хронотерапия. Одно из её правил: хотите выспаться, нужно не встать позже, а лечь раньше. В зачёт полезного сна идёт только то, что до полуночи. И компенсировать недосып можно только в течение следующих 36 часов. А отсыпаться оптом, сразу за всю неделю – это скорее психологическая помощь организму, нежели физическая. Но уж лучше с «отсыпом» в выходные, чем вообще без него. «Тот, кто экономит на сне – разоряется на лекарствах».

Понятно, что в условиях городской цивилизации все мы смещаемся в совиную зону, что плохо со всех сторон.

Недельный график

Моя работоспособность (при монотонной и внетренинговой деятельности) в процентах распределяется так:

понедельник – 90, вторник – 100, среда – 80, четверг – 100, пятница – 70, суббота – 50, воскресенье – 100. Причём первая половина дня может сильно отличаться от второй, и это касается не только понедельника.

Месячный график

Ещё имеет смысл понаблюдать за тем, как мы реагируем на лунный цикл. Хотя бы на его экстремумы – новолуния и полнолуния.

Это я пишу специально для «мальчиков», поскольку как «девочки» и так очень внимательно к лунному циклу относятся.

Для классических «солнечных» людей первая и третья неделя, как правило, более сильные, нежели вторая и четвёртая. И я тоже – солнечный. Но есть и «лунные» люди, у которых цикл противоположный. А вы кто, «солнечный» или «лунный»? Кроме того, есть же ещё коррективы, которые вносит в природные ритмы наш род занятий и режим занятости.

Годовой график

Когда исследовал свой год, оказалось, что самые сильные месяцы – март, июнь, ноябрь. Слабые – июль и октябрь. Самый «слабый» период с 21 сентября по 20 октября.

А вот зима, несмотря на отсутствие солнца и бетонное московское небо, – вся ровная, хотя и чуть менее энергичная.

Ещё пару слов для любителей работать без отдыха. Делюсь своим печальным опытом.

Если в субботу вместо пассивного отдыха у меня была какая-то активность (работа или спорт), то следующая неделя проходит с понижением эффективности где-то на 40 %. Хотя общая работоспособность может снизиться совсем не на много, процентов на 20. То есть сделать-то могу не на много меньше, а вот толку от моей деятельности получается явно меньше. А если активность была не в субботу, а в воскресенье – снижения работоспособности практически нет.

Если неделя выдалась вообще без выходных, то снижаются и эффективность, и работоспособность. И, самое обидное, удачливость тоже снижается.

Итого, мой «ценник перегрузок» таков.

Работа без выходных, даже если она интересная и хорошо оплачиваемая, стоит мне неудачной или неэффективной следующей недели. Две недели без выходных – здравствуй, больничный. Три недели… хватило ума не повторять.

А вот режим «год без отпуска» с возрастом стал вообще непозволительной роскошью. За него я расплачиваюсь гарантированным добавлением нового «цветка» в мой букет болезней. (Это в 19 лет безболезненно получалось закончить вечеринку в четыре утра, в семь уже бежать 6-километровый марш-бросок. Слава богу, что с возрастом уменьшается не только количество сил, но и количество глупости. По крайней мере хочется в это верить.)

Важно понимать не столько общие климатическо-астрономические тенденции, влияющие на работоспособность людей, сколько до какой степени эти тенденции влияют на вас лично, при вашем виде деятельности.

Есть интеллектуальные, есть физические, есть творческие задачи. И работоспособность по отношению к одному типу задач не соответствует работоспособности по другому типу. (В 70-годы были популярны расчёты биоритмов активности, основанные на том, что физический цикл длится 23 дня, эмоциональный – 28, интеллектуальный – 33. Все циклы стартуют с дня рождения. Если все графики на высоте – счастливый день, если все в минусе – лучше даже глаза не открывать.)