Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса

О взаимовлиянии показателей в метании облегченных, утяжеленных и соревновательных снарядов, которое с ростом или снижением результатов в одних из них ведет к адекватному изменению в других, свидетельствуют данные, изложенные в табл. 86. Из них мы видим, что у олимпийского чемпиона Ю. Седых в 35 случаях с изменением тестовых показателей в облегченных и утяжеленных наблюдались соответствующие перемены и в метании соревновательного. И только в трех случаях результаты повышались или снижались независимо друг от друга. Изменение результатов в специально-подготовительных упражнениях в 8 случаях оказывало адекватное изменение показателей в соревновательном упражнении и в 27 случаях происходило автономно.

Подобных примеров из спортивной практики можно привести множество. Все они будут всегда свидетельствовать об адекватном взаимовлиянии между упражнениями с использованием облегченных и утяжеленных снарядов, соревновательными и специально-развивающими упражнениями.

Перенос физических способностей при использовании разных упражнений в циклических видах, требующих проявления выносливости

Рост спортивных достижений в циклических видах, требующих проявления выносливости, обусловлен наличием высокого уровня развития анаэробных и аэробных способностей соответствующих систем организма. Для их повышения используется большое количество различных упражнений. Они отличаются друг от друга прежде всего продолжительностью тренировочных воздействий – длиной применяемых отрезков. Для воспитания алактатных анаэробных способностей используются короткие отрезки – от 20–30 до 150 м, чтобы продолжительность работы не превышала 20 с, интенсивность преодоления – максимальная. Лактатные анаэробные способности развиваются при использовании более длинных отрезков – от 150 до 400 м, время пробегания колеблется от 30 до 60 с, а интенсивность тренировочной работы находится в зоне 90–95 % максимума. Для одновременного воспитания лактатных анаэробных и аэробных способностей используются тренировочные нагрузки длительностью от 1–5 мин, выполняемые с интенсивностью 80–90 % максимума. Это могут быть отрезки длиной от 400 м до нескольких километров [154, 183, 215, 216].

Повышение аэробных способностей чаще всего с использованием длинных отрезков, которые в зависимости от специализации спортсменов и уровня их мастерства могут быть до 10–30 км, или же нагрузки, которая выполняется на протяжении нескольких часов с применением низких зон интенсивности [154, 183, 215, 216].

Отметим также, что в процессе воспитания анаэробных способностей учитываются протяженность тренировочных отрезков и применяемые зоны интенсивности, а также продолжительность и характер отдыха между отдельными отрезками, сериями. Остановимся на протяженности отрезков, чаще всего используемых в тренировочном процессе спортсменами, специализирующимися в разных видах, требующих проявления выносливости.

Начнем с бегунов на средние дистанции. Они используют отрезки протяженностью от 60—100 м до 10–15 км. Бегуны, специализирующиеся в беге на 3000 м с препятствиями, 5000 и 10 000 м (мужчины и женщины), а также женщины, специализирующиеся в беге на 3000 м, применяют отрезки протяженностью от 100 м до 20–30 км. Марафонцы используют отрезки протяженностью от 400 м до нескольких десятков километров. Применяются и тренировочные нагрузки длительностью более двух часов.

В спортивной ходьбе используется как бег, так и ходьба на коротких и длинных отрезках. У женщин, специализирующихся в ходьбе на 10 км, длительность применяемых отрезков колеблется от 1 до 20 км, а у мужчин-ходоков на 20 и 50 км – от 1 до 30 км. Последние, как и марафонцы, используют тренировочную работу длительностью более двух часов.

После вступления, раскрывающего в общих чертах сущность применяемых средств и методов воспитания анаэробных и аэробных способностей в циклических видах, требующих проявления выносливости, представим экспериментальный материал, дающий представление о диапазоне переноса физических способностей в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции, а также в спортивной ходьбе на 10 (женщины), 20 и 50 км (мужчины).