Управляй своей жизнью с помощью НЛП

Чтобы справиться с проблемами гнева, вы должны будете пройти через методы самовоспитания (см. главу 3) и повысить свою самооценку. Вам нужно также изучить методы управления гневом.

Быстрое управление гневом

Если вы чувствуете, что в вас поднимается волна гнева, проделайте следующее.

...

Шаг 1. Позвольте себе почувствовать этот гнев и то место в своем теле, где он ощущается больше всего.

Шаг 2. Гнев обычно выражается в виде быстро произносимого монолога, например:

– Идиот! Я говорил ему не делать этого, почему он это сделал? Теперь все разрушено, я не могу поверить, что он такой тупой, идиот…

Настройтесь на эту волну и поймите причину гнева.

Шаг 3. Дайте этой части своей личности разрешение и место, чтобы почувствовать то, что она чувствует, например:

– Ладно. Безумствуешь? Безумствуй, оторвись по полной, а я потом проверю, куда ты клонишь.

Шаг 4. Проверьте эту часть и спросите ее:

– Ты хочешь еще позлиться и побыть в одиночестве или хочешь поговорить?

Реагируйте в зависимости от ее ответа. Если она хочет поговорить, спросите ее, хочет ли она мести, посредничества, примирения или чего-то еще. Обычно, выплеснув гнев, ваша часть истощается, и ей нужно лишь спокойствие и никакой борьбы.

Еще один вариант: преобразовать модальность из аудио в визуальную. Мой любимый вариант – это вообразить гнев в виде быстро вращающегося ярко-красного шара на ладони. Затем, как и прежде, я просто позволяю этой гневной части повращаться немного или погореть, пока не утихнет и не стабилизируется. После этого я перехожу к шагу 4.

Депрессия

Депрессия бывает разной, например реактивной или экзистенциальной. Как и гнев, она не является первичной эмоцией и представляет собой реакцию на невысказанные эмоции. Те разновидности депрессии, которые, на мой взгляд, больше всего относятся к конфликтам между сознанием и подсознанием, представляют собой разновидности хронического (или долгосрочного) непризнания каких-то чувств со стороны сознания, у которого вошло в привычку игнорировать или отвергать чувства эмоционального ума.

В пассивной форме депрессии подавленные эмоции – беспокойство, гнев, чувство вины, горе и печаль – могут воздействовать на организм. В этом случае сознание, возможно, даже не понимает, какие именно эмоции обработать и что с ними делать, потому что не знает, как управлять этими чувствами.

В более активной форме депрессия активно насаждается сознанием, которое критикует, игнорирует или отвергает эмоциональный разум. Сознание действует как недоброжелательный родитель, считающий свое дитя слабым, жалким и ничтожным, и полагает, что выражаемые им чувства (страх, злость, жалость к себе и пр.) недопустимы или неправильны. Когда это случается, раскритикованный внутренний ребенок отвергается внутренним ребенком, но если сердитый внутренний ребенок отвечает на отвержение внешним гневом, направленным на окружающих, то депрессивный, отверженный внутренний ребенок отвечает внутренним гневом или печалью.