Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

Придерживаясь высоких стандартов: история Джен

Джен – шестнадцатилетняя старшеклассница, которая входит в команду по легкой атлетике со средней школы. Она надеется получить стипендию в хорошем колледже и стать юристом, как ее мама. Она хорошая ученица и активно участвует в деятельности многих клубов. Но Джен сильно давит на себя. К примеру, она поучаствовала в конкурсе эссе и очень расстроилась, когда не победила. Она выдвинулась в студенческий совет и получила достаточно голосов, чтобы стать секретарем, но сама надеялась стать президентом.

Чаще всего Джен принимает это как должное. Она в состоянии сказать себе: «Когда пробуешь многое, нельзя быть победителем во всем». Подобное «переформатирование» мыслей большей частью помогает ей. В какой-то момент Джен осознает, что соответствие столь высоким стандартам, вероятно, приводит к тому, что иногда она чувствует тревогу или подавленность.

Пережить такие времена ей помогает разрешение самой себе чувствовать то, что она чувствует, без осуждения. Джен нравится плавать, и она представляет себя на месте спасателя, наблюдая, как ее мысли, полные стресса или разочарования, разбиваются о берег, словно волны. Затем она смотрит, как они стихают.

Подобно тому, как Джен использует этот навык, чтобы справиться с тревогами, вы можете применить такую визуализацию, когда вам покажется, что вы не в состоянии изменить свои мысли. Полезно несколько отстраниться от них, что сделает их менее болезненными. Следующее упражнение подробнее раскрывает этот подход.

ПУСТЬ ОНИ ПРОКРУЧИВАЮТСЯ, ПРОНОСЯТСЯ ИЛИ СМЕШИВАЮТСЯ

В следующий раз, когда вы ощутите печаль или тревогу, попробуйте использовать некоторые из этих техник, которые дают чувствам время и пространство, не поглощая вас полностью своим содержанием.

• Пусть мысли прокручиваются. Закройте глаза и представьте свои мысли и чувства в виде постов в социальных сетях. Вообразите, что вы прокручиваете ленту и читаете их. Теперь представьте, как читаете следующий пост о какой-то другой мысли. Если вы вернетесь к изначальному посту, это нормально. Просто разрешите себе читать его, пока он не исчезнет, пока вы не утратите интерес к содержимому и мысли не продолжат свой естественный ход.

• Пусть мысли проносятся мимо. Представьте, что вы ведете автобус. Со своего переднего сиденья вы видите, как ваши мысли и чувства мелькают на рекламных щитах. Когда автобус замедляется или останавливается, вы сильнее ощущаете эмоцию. Вы также знаете, что автобус снова наберет скорость и вы испытаете что-то еще.

• Пусть мысли смешиваются. Представьте сложные эмоции в виде одуванчиков. Когда вы их переживаете, они кажутся ненужными сорняками. Но когда вы отступаете и смотрите на двор с расстояния, вы видите, что одуванчики находятся в окружении других трав и цветов. Вы видите траву, красивые цветы и крепкие деревья. Все они символизируют различные чувства, которые смешиваются в прекрасном саду. Можете подойти и поближе рассмотреть одуванчик – отметить, как он выглядит, какие ощущения вызывает, как пахнет. Но как только захочется, можете снова сделать шаг назад и увидеть, как он сливается с общей картиной сада.