Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

Все испытывают слабые уровни беспокойства и тревоги. Если вы испытываете более сильные негативные эмоции, важно получить поддержку, пока время не усугубило их. Жизнестойкость не означает, что вам не бывает нужна помощь. Напротив, это означает, что вы знаете, когда нужно о ней попросить. В навыке 7 мы поговорим подробнее о социальной поддержке, но когда речь идет о возможной депрессии или тревожном расстройстве, лучше всего получить поддержку у родителя, учителя или психотерапевта. В разделе «Ресурсы» в конце этой книги приведены веб-сайты, где можно получить более подробную информацию.

МНЕ НУЖНА ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОМОЩЬ?

Порой сложно понять, нужна ли вам дополнительная помощь, чтобы справиться с депрессией или тревогой. Подумайте о том, что вы чувствовали за последний месяц. Если вы ответили «да» на любой из приведенных ниже вопросов, стоит подумать об обращении за помощью к родителю или надежному взрослому, учителю или психотерапевту.

• У меня были проблемы с засыпанием или сном несколько раз за неделю.

• Я страдаю от переедания или недостатка аппетита.

• Бо́льшую часть времени я ощущаю себя беспомощным.

• Тревога мешает мне делать определенные вещи (к примеру, знакомиться с новыми людьми, заканчивать дела в срок и сосредоточиваться).

• Я чувствую себя крайне уставшим и измученным, хотя не болел.

• У меня появляются мысли о том, чтобы причинить вред себе или кому-то еще.

Если вы ответили положительно на последний вопрос, пожалуйста, обратитесь за помощью немедленно. Не сражайтесь с этим в одиночку. Если вы не знаете, с кем поговорить, вы можете позвонить на линию анонимной психологической поддержки.

Есть важные вопросы, которыми нужно задаваться на протяжении всей жизни. Жизнестойкие люди относятся к своему психическому здоровью столь же бережно, как и к физическому. Останавливайтесь и сверяйтесь с собой каждые несколько недель, чтобы понять, что вы чувствуете. И не бойтесь просить о помощи, если нуждаетесь в этом.

Если сложно заговорить о своих проблемах со взрослым, которому вы доверяете, попробуйте начать разговор с одной из следующих фраз:

У тебя есть время, чтобы дать мне совет?

Я заметил, что у меня в последнее время есть некоторые проблемы _______________ (с питанием, сном, внимательностью или чем-то еще, что вызывает у вас беспокойство), и мне не помешала бы помощь.

Я волнуюсь, что стресс может помешать ______________ (сосредоточению, работе, дружеским отношениям, сну или чему-то еще, что вызывает у вас беспокойство). Не думаю, что могу справиться с этим в одиночку, мне не помешал бы совет.

Я чувствую себя по-настоящему ________________ (обеспокоенным, тревожным, подавленным, беспомощным – назовите свои чувства)] в последнее время, и мне нужна твоя помощь.

Если вы столкнулись с депрессией или тревогой, попробуйте поговорить с кем-нибудь и понять, какие ресурсы вам доступны. Жизнестойкие люди не переносят трудности в одиночку, не стоит это делать и вам.

Подводим итог

Хотя нам и хотелось бы никогда не испытывать негативных эмоций, это нереально. Жизнь полна ситуаций, которые беспокоят или печалят нас. На самом деле тревога помогает удержаться от безумных затей (к примеру, не переходить бездумно улицу), а печаль связывает нас с близкими людьми (и мы скучаем по ним, когда они далеко от нас).

Ключ к жизнестойкости – серьезное отношение к своему психическому здоровью. Мы должны научиться справляться с мелочами и одновременно понять, что просьба о помощи в случае необходимости – проявление храбрости.

Часть III Ежедневное взаимодействие с миром вокруг вас

Навык 7 Создание безопасных связей