Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

Когда жизнь становится трудной, выжить в одиночку непросто. Всем нам нужны те, с кем можно было бы поговорить, когда мы подавлены, поделиться своими разочарованиями или тревогами. А также чтобы отпраздновать победы и посмеяться вместе с нами. Способность формировать и поддерживать безопасные, доверительные связи – ключевой навык жизнестойкости. Формирование устойчивых и поддерживающих связей также называют поиском социальной поддержки.

Социальный (Merriam-Webster, 2020h)

1. Подразумевающий союзников или единомышленников.

2. Состоящий в товариществе с друзьями или знакомыми.

Поддерживать (Merriam-Webster, 2020i)

1. Поощрять или защищать что-либо/кого-либо, будучи согласным с другим мнением.

2. Содействовать, помогать.

Если обратиться к словам «социальный» и «поддерживать», вы увидите, что в совокупности они описывают людей, которые поддерживают вас, когда нужно. Социальная поддержка способна помочь защитить или оградить от чего-либо в трудные времена. Многие исследования показывают, что социальная поддержка помогает в моменты тревоги или депрессии, улучшая психическое здоровье. Есть даже доказательства того, что люди с хорошей социальной поддержкой реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний в более поздние периоды жизни (Leigh-Hunt и др., 2017). Крепкая сеть социальной поддержки не только изменяет ваш взгляд на мир, но и может позитивно повлиять на физиологию.

Вот два ключевых факта, касающихся социальной поддержки:

• по сравнению с предыдущими десятилетиями подростки менее склонны проводить время друг с другом посредством личного общения и чаще отмечают чувство одиночества (Twenge, Spitzberg и Campbell, 2019);

• одиночество может повлиять на качество сна и иммунную систему, а также повысить риск развития депрессии (Cacioppo, Hawkley и Thisted, 2010; Pressman и др., 2005).

Быть подростком непросто. Одна из сложностей – понять, когда стоит просить о помощи, а когда нужно научиться справляться самому. К примеру, говорить ли с кем-то о том, что вы нервничаете перед предстоящим экзаменом? Искать ли поддержки у родителей по поводу заявления о приеме в колледж? Беспокоить ли других людей, когда ты не в состоянии оправиться от тяжелого разрыва отношений?

Наша культура подчеркивает важность независимости, но мы знаем, что у жизнестойких людей есть надежная сеть социальной поддержки, на которую всегда можно опереться. Жизнестойкие люди знают, как справляться со сложностями самостоятельно, но они также знают, когда нужно просить о помощи.

Этот раздел поможет понять, как развивать такие навыки. Если вы выстроите крепкие отношения в спокойные времена, у вас будет система поддержки, которая поможет в сложный момент. Первый шаг к этому – больше узнать о видах социальной поддержки, поскольку разные люди помогают вам по-разному.

Каковы виды социальной поддержки?

Есть много видов социальной поддержки (Uchino, 2004).

Эмоциональная поддержка описывает тот вид поддержки, в котором вы нуждаетесь, когда обеспокоены, грустны, раздражены или сердиты. Для такого вида поддержки нужны люди, которые умеют слушать и сочувствовать в сложные времена.

Деятельная поддержка описывает поддержку, необходимую, когда нужно сделать что-то. К примеру, вы сломали ногу и нужно, чтобы вас довозили до школы, или вы больны и нуждаетесь в друге, который поделится записями по математике.

Информационная поддержка – это вид поддержки, предполагающий взаимодействие с целью получения определенной информации. Когда нужно принять решение, вы ищете людей, которые могут обеспечить вас полезной, доступной информацией и ресурсами; этими ресурсами могут быть книги, сайты, общественные службы и даже личный опыт.

Товарищеская поддержка заключается в друзьях, с которыми можно разделить эмоции, а также в принадлежности к группе.

Не каждое событие требует одного и того же вида социальной поддержки. Порой хочется оказаться среди людей и повеселиться, а иногда – оказаться среди тех, кто прислушается к вашим проблемам. Суть в том, чтобы создать баланс между этими видами поддержки.