Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

• Самый вероятный исход: Люди выслушают меня и постараются помочь. Кое-что из этого окажется полезным.

• Лучший исход: Мне станет намного лучше, если я поговорю с ними об этом.

3. Теперь, когда вы определили наиболее вероятный и лучший исходы ситуации, выпишите себе эти утверждения. Они дадут вам больше мотивации для работы по расширению социальных кругов.

Когда вы поразмышляли о том, какие круги стоит расширить, и записали утверждения, которыми можете в любой момент подбодрить себя, настало время выйти из зоны комфорта. Поздравьте себя за свою смелость. Создание хорошей системы социальной поддержки – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя. Она будет помогать вам на регулярной основе и в трудные времена. Это означает, что не придется страдать в одиночестве.

Обретение системы поддержки улучшает психическое и физическое здоровье, потому что во времена стресса все мы нуждаемся в других людях. Следующее упражнение поможет выработать план, подходящий именно вам, – расширение кругов социальной поддержки собственным уникальным образом. Помните, нет единых решений для всех. Вы вольны экспериментировать с этими идеями и добавлять собственные.

РАСШИРЯЕМ КРУГИ СОЦИАЛЬНОЙ ПОДДЕРЖКИ

Начните с определения того, какие круги поддержки нужно расширить (эмоциональный, деятельный, информационный или товарищеский), и поэкспериментируйте с этими техниками. Выберите по крайней мере один вид деятельности, который вам подходит, и оставьте себе напоминание его опробовать.

Эмоциональная поддержка

• Научитесь выявлять эмоционально поддерживающих людей. Кто хороший слушатель? Есть ли кто-то из вашего окружения, кто всегда подбадривает остальных? Попробуйте поговорить с этим человеком или отправить ему сообщения пару раз в неделю. Не начинайте с тяжелых тем. Начните с более обыденной беседы и наблюдайте в течение нескольких следующих недель и месяцев, углубятся ли ваши отношения.

• Вступите в клуб или займитесь видом деятельности, которая сосредоточена на эмоциональной поддержке. Это можно сделать онлайн, в школе или в своем сообществе. К примеру, есть группы, посвященные психическим проблемам, поддержке людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией, защите окружающей среды или общественным работам. Такие виды деятельности могут помочь познакомиться с интересными и сострадательными людьми и расширить свою систему поддержки. Если вы считаете это выходом из зоны комфорта, попробуйте записать несколько одобряющих утверждений, к примеру: «Все когда-то были новенькими в группе».

• Попросите о поддержке взрослых. Если нужно больше эмоциональной поддержки по серьезному поводу – к примеру, по поводу травли, депрессии или тяжелой тревоги, того или иного вида насилия, – можно обратиться к взрослым, которые способны выслушать вас. Школьный психолог, надежный учитель, тренер или родитель может поддержать вас. Хотя приятно получать поддержку от ровесников, столь же важно, чтобы в вашем круге эмоциональной поддержки были надежные взрослые, когда действительно тяжело. В разделе «Ресурсы» этой книги даются советы по поиску профессиональной поддержки.

Деятельная поддержка

• Научитесь выявлять помощников. Ищите людей, которые добровольно помогают другим. Это могут быть волонтеры на школьном дне открытых дверей или в библиотеке. Есть те, кто организует благотворительные продажи сладостей или школьные танцевальные вечера. Если нужна услуга, попросите их о помощи. И убедитесь, что сами добровольно поможете им в ответ.

• Станьте волонтером и добровольно помогайте другим. Один из способов получения деятельной поддержки – служить другим. Каждый день пробуйте сделать что-то хорошее для другого человека. Напишите больному другу и вызовитесь отправить ему записи с пропущенных занятий. Спросите у друга, не нужно ли подвезти его на игру. Если вы предлагаете помощь, другие гораздо охотнее помогут вам при необходимости.

Информационная поддержка

• Решите, какая информация вам необходима. Возможно, нужна помощь с подачей заявления в колледж. А может, вы хотите стать более организованным. Когда вы будете понимать конкретнее, какая информация нужна, вам будет легче найти человека, способного помочь.