Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

Анита расширяет свою систему социальной поддержки

Ранее мы говорили об Аните. Она ощущала теплое чувство принадлежности к большой компании подруг, но когда в момент развода родителей ей понадобилась эмоциональная поддержка, она не знала, к кому обратиться. Анита решила попытаться углубить отношения с уже существующими подругами, а также познакомиться с другими людьми. Она начала отправлять некоторым своим подругам отдельные текстовые сообщения вместо сообщений всей группе. Также она задалась вопросом о том, может ли кто-то из ее компании обеспечить ее эмоциональной поддержкой. Она знала, что по крайней мере двое из них пережили развод родителей, и подумала, что, возможно, они посочувствуют ей. Также она заметила, что одна из ее подруг менее общительна в большой компании, но всегда поддерживает других людей и позитивно влияет на них с глазу на глаз. Анита решила написать ей и спросить, не могли бы они когда-нибудь пересечься.

Также Анита решила, что стоит вступить в школьный клуб, который сосредоточивался на психическом здоровье и работе со стрессом. Хотя это было для нее выходом из зоны комфорта, Анита сделала несколько глубоких вдохов и пообещала себе, что сходит на собрания клуба хотя бы несколько раз. Она написала самой себе ободряющие слова «Ты храбрая, ты справишься» и смотрела на этот текст, когда первый раз подошла к двери в зал.

Как и Анита, вы можете определить возможности для расширения кругов социальной поддержки и разработать план будущих действий. Прежде чем мы перейдем к тому, как расширить свою сеть поддержки, стоит подумать о том, насколько временами вам страшно или волнительно пробовать что-то новое. Вот некоторые распространенные опасения:

Что, если я расскажу кому-то, что я чувствую, а ему не будет до этого никакого дела?

Что, если я попрошу о помощи, а человек ничего не сделает?

Что, если я попробую что-то новое, а у меня ничего не выйдет?

Прежде чем пытаться расширить круги поддержки, важно вдохновить себя на это. Пробовать новое сложно. Следующее упражнение поможет заготовить фразы, которые приободрят вас и придадут смелости, когда вы решитесь подойти к новым людям, углубить существующие отношения и попробовать новые виды деятельности.

ВДОХНОВЛЯЕМ САМИХ СЕБЯ

Это упражнение состоит из трех этапов. Понадобится телефон (или какой-нибудь таймер), а также что-то, где вы будете делать записи (можно использовать планшет, телефон или ручку с бумагой).

1. Установите таймер на телефоне на пять минут. Затем записывайте все те мысли, которые удерживают вас, когда вы думаете о знакомстве с новыми людьми, эмоциональной открытости с людьми, которых вы уже знаете, просьбе об информации или помощи, о попытке заняться новыми видами деятельности. Помните, что мысли – обычно полные предложения. К примеру,

• Люди посмеются надо мной.

• Я недостаточно хорош, чтобы вступить в этот клуб.

• Мои друзья подумают, что я драматизирую.

Продолжайте записывать мысли, пока не прозвучит сигнал.

2. Теперь установите таймер еще на пять минут. Прочитайте каждую мысль, записанную вами, и спросите себя: это худший сценарий или самый вероятный? Постарайтесь записать самый вероятный исход и лучший исход для каждой ситуации. К примеру,

• Люди посмеются надо мной.

• Худший исход: Да.