Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

• Если вы не можете избежать взаимодействия (к примеру, человек занимает более высокое положение по отношению к вам), запишите для себя несколько подбадривающих посланий. К примеру: «Я не заслуживаю плохого отношения к себе. Я не заслуживаю того, чтобы обо мне распускали слухи».

• Если возможно, дайте этому человеку понять, какие чувства вызывает у вас его поведение. Попросите помощи у друга или надежного взрослого, чтобы не пришлось справляться с этой ситуацией в одиночку. К примеру, можно сказать: «Я не хочу быть среди людей, которые распускают сплетни обо мне и других». Если в ответ человек пытается изменить свое поведение, возможно, стоит дать ему шанс. Но если он возвращается к прежнему поведению (к примеру, распускает слухи или унижает вас), лучше попробовать уйти от этих отношений (стратегии приведены ниже).

Есть ли в моей жизни люди, которые подвергают меня физическому, эмоциональному или сексуальному насилию? Причинял ли мне кто-нибудь телесный вред, угрожал навредить мне, постоянно вызывал страх или унижение?

Такие отношения – абьюзивные.

Если вы столкнулись с такими отношениями:

• пожалуйста, не страдайте в одиночестве. Вам могут помочь;

• обратитесь к взрослому, которому доверяете, и попросите о помощи. Это может быть учитель, тренер или школьный психолог. Может быть, вы поговорите с родителем друга, соседом или человеком из общинного центра или церкви;

• в разделе «Ресурсы» этой книги также приведены примеры мест, куда вы можете обратиться за помощью. Вы не одиноки.

Когда вы начнете размышлять над отношениями и определите те, которые не дают вам должной поддержки, причиняют вред или полны насилия, то сможете разработать личный план работы с подобными вещами. К примеру, Марисса захотела порвать со своим парнем. Но она тревожилась, что из-за этого ситуация может усугубиться, а его друзья еще сильнее будут травить ее в Сети.

В ситуации, где присутствует физическое или эмоциональное насилие, крайне важно найти надежного взрослого, который поможет безопасно выйти из нее. Марисса осознала, что одной ей не справиться. Она связалась со школьным психологом, который помогал подросткам, столкнувшимся с жестокостью романтических партнеров. Психолог смог привлечь родителей Мариссы и Уилла, чтобы составить план и положить конец отношениям, не причинив никому вреда. Также Марисса начала посещать консультации у местного психотерапевта, говорить о своей печали и смятении по поводу разрыва отношений. В конечном счете эта поддержка помогла Мариссе укрепить жизнестойкость. Если она поговорит о своих чувствах сейчас, ей будет гораздо проще найти друзей и создать здоровые отношения в будущем.

Социальная поддержка непостоянна и требует планирования

Поиск людей, которые будут поддерживать вас (когда нужно поговорить, попросить об услуге, получить информацию или повеселиться), – непрерывный процесс. Отношения постоянно изменяются. Порой вы близки с кем-то эмоционально, но жизнь идет, и вы расстаетесь. У лучших друзей появляется множество дел, и теперь они не способны обеспечить вам ту же поддержку, что и прежде. Сосед, который всегда помогал, может съехать. Тренер, бывший отличным наставником, может уйти работать в другую школу.

Жизнестойкие люди занимаются своей системой социальной поддержки, но осознают, что со временем эта система изменяется. Важно время от времени сверяться с самим собой. Раз в год – или чаще при необходимости – спрашивайте себя, кто находится в ваших кругах социальной поддержки, и проверяйте, что можно сделать, чтобы улучшить отношения.

Кроме того, заранее планируйте ситуации, в которых вам может понадобиться оказание большей поддержки. Сначала определите, какого рода поддержка вам нужна, а затем попробуйте попросить о ней. К примеру, посмотрев расписание предстоящего семестра, вы понимаете, что май будет заполнен волейбольными тренировками и подготовкой к выпускным экзаменам. Можно спросить у мамы, сможет ли она стирать ваши вещи в определенные дни, или спросить у друга, не хотел бы он смотреть веселый фильм каждую субботу мая, чтобы снизить напряжение.

Важно окружать себя людьми, которые хорошо относятся к вам, – и относиться к ним хорошо в ответ. Забота в отношениях – один из важнейших навыков жизнестойкости, поскольку другие люди могут подарить утешение, товарищество, предложить информацию и помочь при необходимости – а временами в поддержке нуждаемся все мы.