Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

Подумайте о том, как мы учимся плавать. Обычно для этого нужно много раз побывать в бассейне, привыкнуть к воде, научиться держаться на плаву и поупражняться в координации дыхания и движений. Но всем нам доводилось слышать о ком-то, кого бросили в воду в глубокой части бассейна во время первого урока плавания. Этот человек научился плавать? Скорее всего нет. Обычно в следующий раз он боится бассейна еще больше. Это полная противоположность систематической десенсибилизации.

Более эффективно медленное, но постепенное привыкание к воде. Вот несколько основных идей о том, как пробовать новое и идти на риск.

• Когда мы рискуем, желательно составить будущий план, обдумать последствия и идти к цели маленькими шажками.

• Систематическая десенсибилизация – процесс встречи с тем, чего мы боимся, но с помощью посильных шагов (Head и Cross, 2009).

• Систематическая десенсибилизация также включает использование навыков дыхания и расслабления для работы с беспокойством во время рискованных ситуаций.

Давайте посмотрим, как этот навык использует в своей жизни Бен, потерявший собаку при трагических обстоятельствах.

Как справиться с травмой потери: история Бена

Бен – четырнадцатилетний подросток, недавно перешедший в старшие классы. Однажды Бен выгуливал собаку у оживленного перекрестка. Он всегда остерегался машин, но в этот день машина вылетела на улицу словно из ниоткуда. Каким-то образом Бен выпустил из рук поводок и, прежде чем у него была возможность среагировать, увидел, как его собака оказалась под машиной.

После смерти пса Бена охватило чувство печали. Со временем семья решила, что настал момент взять новую собаку из местного приюта. Однако поначалу Бен очень боялся снова выгуливать животное. Он беспокоился, что не сумеет защитить собаку, ведь та совсем еще щенок.

Бен решает использовать систематическую десенсибилизацию, чтобы справиться со своей тревогой. Он составляет список из небольших шагов, чтобы в итоге прийти к долгим прогулкам, которые он совершал когда-то. Первый шаг подразумевает, что он просто выведет щенка на задний двор. Второй шаг заключается в прогулке по переулку без пересечения улицы. Третий шаг – перейти улицу и отправиться в парк, расположенный неподалеку. Последний шаг включает переход оживленного перекрестка.

Когда уровень тревоги поднимается, Бен использует глубокое дыхание, чтобы успокоиться. Со временем он справляется со своим страхом. Спустя месяц он может водить нового щенка на долгие прогулки, а со временем даже расслабляется и начитает наслаждаться самим процессом.

Бен не сразу справляется со своей тревогой – на это нужно время. Вы также можете использовать процесс систематической десенсибилизации, чтобы помочь себе справиться с тем, чего так долго избегали.

ПОСТЕПЕННО ВСТРЕЧАЕМСЯ ЛИЦОМ К ЛИЦУ СО СТРАХАМИ

Подумайте о том, чего вы избегали, потому что боялись того, что может произойти. Вариантов бесчисленное множество. К примеру, боялись пойти на прослушивание спектакля, написать тому, в кого влюблены, научиться параллельной парковке машины или подавать заявления в колледж, куда можете не пройти. Разбейте большое дело на маленькие части в зависимости от того, насколько сильное, на ваш взгляд, вы будете ощущать беспокойство. Можете применить столько шагов, сколько нужно, в зависимости от ситуации.

Давайте рассмотрим пример:

Пробы на пьесу – уровень беспокойства 10

Читка пьесы с человеком, которого я плохо знаю, на глазах у незнакомцев – уровень тревоги 9