Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

Подводим итог

Никто не сможет в одиночку пережить трудные времена. Человеческие существа нуждаются в социальных связях. Эти связи принимают различные формы. Порой это подразумевает глубокий разговор, а иногда – простую услугу. Порой нужен человек, который наставит нас и даст нам информацию, а временами просто хочется пообщаться с друзьями и повеселиться.

Важно подпитывать все эти круги поддержки и пробовать новое, если вам нужно расширить их. Наконец, важно ценить тех людей, которые поддерживают вас, и отказываться от нездоровых отношений. Забота об отношениях поможет наслаждаться повседневной жизнью и станет опорой в сложные времена. Хорошие отношения ценятся на вес золота.

Навык 8 Активно решаем проблемы и идем на здоровый риск

В жизни не случится ничего приятного, если никогда не выбираться из своей зоны комфорта. Желание попробовать что-то новое (познакомиться с новыми людьми, опробовать иные виды деятельности и даже пойти на риск) – нормальное, здоровое желание. Никто не хочет, чтобы каждый день был одинаковым. Если мы не идем на риск, мы рискуем отдаться скуке. Кроме того, мы можем ощутить подавленность или депрессию, беспокойство о том, что упускаем повод повеселиться. Чем чаще вы избегаете непривычных ситуаций, тем больше нервирует мысль о том, чтобы сделать что-то новое. Вы начинаете все время сомневаться в себе.

Как видите, это замкнутый круг. Хотя пребывание в зоне комфорта защищает вас от ощущения тревоги, разочарования или отверженности, это также означает, что вы упускаете возможность получить новый опыт, что мог бы вам по-настоящему понравиться!

Ключевой навык жизнестойкости – активное решение проблем (активный копинг), что подразумевает обдуманный и сбалансированный способ планирования и взвешивания рисков.

Активный (Merriam-Webster, 2020а)

1. Характеризующийся действием, а не размышлениями или умозаключениями.

2. Производящий или подразумевающий действие либо движение.

Копинг (Merriam-Webster, 2020с)

1. Работа с проблемами и сложностями и попытки решить их.

Активное решение проблем подразумевает поиск здоровых, ресурсных способов работы с ними. Активное решение проблем может помочь справиться с проблемами, ведь вы совершаете маленькие посильные шаги, прежде чем сложности захлестнут вас. Можно использовать этот метод, чтобы помочь себе справиться с беспокойством насчет ситуации и заранее спланировать рискованные события.

Почему избегание не помогает

Когда вы сталкиваетесь с проблемами в своей жизни, очень хочется проигнорировать их. К примеру, вас беспокоят отметки по испанскому, но вы не хотите писать письмо учителю и задавать вопросы. Чем дольше вы откладываете общение с учителем, тем хуже становятся отметки. Чем хуже они становятся, тем больше скорее всего вы будете растеряны при разговоре с ним. Видите, как попытка избежать проблемы засасывает вас, словно воронка?

А может быть, вам хочется попробовать поучаствовать в дебатах, но вы беспокоитесь, что ничего не получится. И вы решаете не пытаться, потому что не хотите иметь дела с возможным разочарованием. Спустя несколько недель у вас появляется желание попробовать новый вид деятельности – пение. Но когда наступает время прослушивания, вас охватывает тревога, ведь ранее не было подобного опыта, и вы не можете справиться с нервозностью. Вы убеждаете себя, что вы не из тех людей, что пробуют новое, и так запускаете нисходящую спираль.

Хорошая новость заключается в том, что необязательно ограничивать себя подобными моделями поведения. Есть много возможностей пробовать новое в здоровом, безопасном и посильном ключе. Следующий метод, которому также важно научиться, чтобы обдуманно идти на риск, называется систематической десенсибилизацией.

Систематическая десенсибилизация