Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

Когда рациональный и эмоциональный умы объединяются, они часто формируют чутье или интуицию, которая помогает сделать наилучший выбор. Это называют мудрым умом (Linehan, 1993). В этом случае мудрый ум, возможно, скажет вам, что можно пойти на вечеринку, но стоит заблаговременно сказать друзьям о том, что вы не сядете в машину к человеку, если он выпьет. Мудрый ум помогает заранее понять, сколько напитков вы планируете употребить. Мудрый ум также посоветует предупредить родителей о том, что вы никогда не сядете в машину к тому, кто выпил, и спросить, можно ли позвонить им при необходимости.

Мудрый ум может сыграть важную роль в соединении эмоциональных аспектов вашего решения с рациональными «за и против» данной ситуации (Linehan, 1993), что поможет достичь здорового компромисса. Мудрый ум поможет принимать правильные решения и использовать лучшие ресурсы поддержки, чтобы сохранить свое здоровье и безопасность. Упражнение, приведенное ниже, поможет развить свой мудрый ум.

ПЛАНИРОВАНИЕ В РИСКОВАННЫХ СИТУАЦИЯХ

Возьмите бумагу и ручку, ноутбук или телефон. Вспомните ситуацию, которая подразумевала риск для вас или кого-то другого, к примеру, ситуацию, где под угрозой оказывалась физическая или эмоциональная безопасность другого человека. Пример: я общалась с группой друзей, что писали в Сети шутки, которые некоторым людям казались оскорбительными.

1. Определите, что вы чувствуете в данный момент. Помните, что чувства обычно выражаются одним словом или короткой фразой. Запишите их. Пример: Нервозность, возбуждение от того, что меня приняли, разочарование в самом себе.

2. Определите, что говорит рациональная часть вашего существа. Эти мысли обычно приходят в форме предложений. Пример: Тебя могут поймать. Если это никому не причинит вреда, это может быть забавно.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов и определите, что бы сказал ваш мудрый ум. Это та часть, которая соединяет разум и эмоции. Это та часть вашего ума, которая идет на компромисс. Пример: Это может оскорбить кого-нибудь. Наверное, это того не стоит.

4. Когда вы определили, что сказал бы вам ваш мудрый ум в этой ситуации, подумайте, какой урок вы можете из нее извлечь. Пример: В следующий раз я уйду, если они начнут писать вещи, которые мне не понравятся. В зависимости от содержания я могу попросить психолога взглянуть на аккаунт, если все это зайдет слишком далеко.

Нужно много практиковаться, чтобы развить мудрый ум, так что не расстраивайтесь, если сразу не получится. Возможно, вы человек, принимавший многие решения на эмоциях, или, наоборот, крайне рациональная личность.

Чтобы научиться сливать воедино эти части принятия решения, требуется время. Нужно уделять внимание обеим сторонам и найти способы соединить их. Чем больше вы стараетесь, тем легче это становится. С опытом вы поймете: когда вы не уверены в рискованной ситуации, то способны принять решение, учитывающее безопасность и систему поддержки, но в то же время не лишающее вас веселья.