Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

Гибкость мышления может помочь вам как с кратковременными, так и с долговременными факторами стресса, с более серьезными трудностями. Когнитивная гибкость может способствовать посттравматическому росту, способности находить смысл и позитивные аспекты даже в самых сложных ситуациях. Давайте посмотрим, как когнитивная гибкость может помочь в более сложной или травматичной ситуации, к примеру при серьезной болезни члена семьи.

Рак в семье: история Марка

Марк – пятнадцатилетний второкурсник высшей школы, который живет с мамой и младшим братом. Его родители в разводе, и отец живет в нескольких часах езды. После развода Марку пришлось принять на себя много обязанностей по дому.

Недавно у его матери обнаружили рак груди. К счастью, как полагают врачи, она хорошо реагирует на лечение, но те дни, когда она проходит химиотерапию, очень тяжелы. Марк беспокоится о здоровье матери, ему больно видеть, как она страдает. Он больше не может часто бывать в гостях у друзей, поскольку мать слишком слаба, чтобы отвезти его куда-либо. Он проводит день за днем, заботясь о матери и брате. Марк скучает по прежней жизни, а потому чувствует за это вину. Порой он задается вопросом, почему это случилось с его семьей, и злится на несправедливость ситуации.

Друзья и соседи организовали для них доставку еды, а некоторые из учителей Марка поговорили с ним и предложили помощь, сочувственно выслушав его. Проходят месяцы, его маме становится лучше, лечение помогло ей. Марк начинает осмыслять это ужасно тяжелое время. Он не только помнит все тяготы, которые перенес: он начинает вспоминать о доброте соседей и учителей. Также он поражается собственной силе и говорит: «Я даже не догадывался, что смогу ходить в школу и одновременно так много помогать семье».

Способность Марка использовать когнитивную гибкость для понимания более широкой перспективы очень сложной ситуации впечатляет. Он смог определить некоторые позитивные аспекты ситуации (поддержка других) и оценить свои сильные стороны. Извлечение уроков и поиск позитивных моментов в сложных ситуациях с помощью когнитивной гибкости – чрезвычайно важный навык жизнестойкости. Если бы Марк сосредоточился на мысли «Моя мама заболела раком, и это совершенно несправедливо», он бы упустил возможность по достоинству оценить ситуацию и понять, как она помогла ему вырасти. Это не говорит о том, что он сознательно бы выбрал подобную ситуацию, – это лишь означает, что, когда она случилась, он смог взглянуть на нее с другого угла.

Простой способ научиться когнитивной гибкости – обратиться к повседневным сложностям и определить: 1) что-то позитивное; 2) то, чему вы научились.

СМОТРИМ НА ТРУДНОСТИ ПО-НОВОМУ

В конце дня на пять минут закройте глаза и подумайте о чем-то сложном или непростом, что случилось за этот день. Будет легче, если вы начнете с не слишком тяжелых (или травматичных) ситуаций, к примеру с прохождения сложного теста, ощущения скуки дома или проигрыша.

Представьте ситуацию в деталях. Кто был там? Что вы чувствовали? Что видели и слышали вокруг себя? Как разрешилась ситуация? Вспоминая все это, задайте себе следующие вопросы:

1. Что я узнал о себе благодаря сегодняшним реакциям? Выказал ли я какие-то сильные стороны?

2. За что я благодарен в этой ситуации – кому или чему? Было ли в ней что-то позитивное, пусть и очень незначительное?