Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

Попробуйте выполнять это упражнение каждый день в течение недели, сосредоточившись на определении в себе одной сильной черты и одного аспекта ситуации, который был позитивным (или вызвал у вас чувство благодарности). Когда вы научитесь с легкостью делать это в менее напряженных ситуациях, то сможете использовать эту технику в работе с более сложными, постоянными факторами стресса, к примеру с болезнью или травмой. Хотя это не избавит вас от того, что вы переживаете, но поможет в некоторой мере облегчить чувство печали, разочарования или тревоги.

В случае более сложных ситуаций подобное упражнение не означает, что вам нужно принять травму и болезнь или наслаждаться ими: вы сосредоточиваетесь на поисках способа быть добрым к самому себе и признавать позитивные моменты жизни. Жизнестойкие люди используют этот навык работы со сложностями, одновременно получают поддержку других людей, проявляют эмоциональную устойчивость и идут на обдуманный риск, чтобы справиться с более серьезными проблемами. Нужна практика, чтобы соединить все эти навыки, но со временем вы определите, что помогает лучше всего.

Реалистичный оптимизм

Когнитивная гибкость помогает вам во время сложной ситуации и после нее. С ней тесно связано понятие реалистичного оптимизма, но он помогает вам подготовиться к сложным временам. Реалистичный оптимизм подразумевает, что мы строим планы на случай напряженных ситуаций, а также пытаемся найти основание для надежды. Реалистичный оптимизм не означает, что вы избегаете негативных мыслей и чувств, не означает, что нужно принимать полностью каждую ситуацию. Он означает, что мы фокусируемся на лучшем из возможных результатов и планируем самый реалистичный исход одновременно. Вот некоторые примеры того, как развернуть свои мысли к реалистичному оптимизму насчет будущего.

Жизнестойкие люди способны применять идею реалистичного оптимизма в своей повседневности. Когда жизнь становится слишком напряженной, такой способ планирования будущего – выработка реалистичных целей и одновременно поддержание надежды – становится для них второй натурой. В идеале когнитивную гибкость и реалистичный оптимизм можно объединить и тем самым жить полноценной жизнью. Вот некоторые основные мысли о соединении этих двух навыков:

• один только оптимизм не поможет вам, когда все сложно, потому что постоянное несоответствие реальности и ожиданий негативно повлияет на психическое и физическое здоровье;

• в сочетании с когнитивной гибкостью оптимизм может помочь справиться с серьезными проблемами, включая такие вещи, как жестокость, дискриминация и хронические заболевания (Iacoviello and Charney, 2014).

Давайте посмотрим, как Джейсон использовал когнитивную гибкость и реалистичный оптимизм в следующей истории.