Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

Когнитивная гибкость может помочь вам преодолеть препятствия в сложные времена. Если мы видим вещи с какой-то одной точки зрения, мы оказываемся в тупике, поскольку не в состоянии увидеть других способов решения проблемы. Порой мы так зацикливаемся на том, насколько сложна проблема, что начинаем верить, что существует лишь один способ ее решения. Когнитивная гибкость помогает увидеть трудную ситуацию с разных точек зрения и понять, что есть множество возможностей с ней справиться.

Когнитивная гибкость также позволяет взглянуть на ситуацию со стороны после того, как сложности останутся позади. Мы анализируем, как эта сложная ситуация поспособствовала нашему росту, что мы обрели благодаря ей. Видение ситуации с разных углов помогает относиться к ней спокойнее, что означает, что нам будет легче преодолеть неудачи в будущем, не испытывая подавленности или беспомощности. Когда вы сталкиваетесь со сложной ситуацией, для начала задайте себе непростые вопросы:

Кто приложил руку к моей проблеме?

Как, по моему мнению, можно решить эту проблему?

Если я расскажу другу или наставнику об этой ситуации, какие уточняющие вопросы они зададут мне?

Можно ли взглянуть на эту ситуацию иначе?

Есть ли иное решение, которое также может сработать? Каковы все мои возможности?

Есть ли в этой сложной ситуации позитивный аспект или выгода, как бы малы они ни были?

Учитывая ситуацию, могу ли я быть благодарным за что-то малое?

Когнитивная гибкость может помочь трансформировать сложные ситуации, взглянув на них по-другому. К примеру,

Когнитивную гибкость можно использовать и при мелких неудачах, и при больших трудностях. Она помогает решать проблемы в ситуации стресса. И помогает успокоиться, когда ситуация, кажется, выходит из-под контроля. Давайте обратимся к Эве, которая хочет вернуться в школу после недолгой болезни.

Когнитивная гибкость и кратковременный стресс: история Эвы

Эва – семнадцатилетняя старшеклассница. Она сосредоточена на поступлении в хороший колледж, усердно учится и состоит во многих клубах. К несчастью, во время второго семестра на последнем году обучения ей ставят диагноз «грипп», и она пропускает почти две недели занятий. Она слишком слаба, чтобы выполнять домашние задания, и не может заниматься в обычном режиме, чтобы подготовиться к выпускным экзаменам и к поступлению в колледж.

Когда Эва возвращается к занятиям, она испытывает очень сильную тревогу. Она думает, что не сможет нагнать пропущенное. Однако она осознает, что не может изменить тот факт, что болела гриппом. Она знает, что ее тело было слишком слабо для занятий и дополнительная нагрузка лишь усугубила бы ее физическое здоровье.

Эва решает, что лучше всего сосредоточиться на будущем и разработать дальнейший план действий. Она встречается с каждым учителем индивидуально, чтобы понять, что самое важное она пропустила. Вместе они разрабатывают детальный план занятий, который поможет ей нагнать материал за следующий месяц, для начала сосредоточившись на самых важных задачах.

Хотя Эва все еще расстроена болезнью, она также гордится тем, что использовала ситуацию, чтобы обратиться к учителям, что она лучше их узнала и получила точный план усвоения пропущенного материала. Она осознала, что необязательно выполнять каждое задание в том порядке, в котором они выдавались. Ее когнитивная гибкость помогла решить проблему и осознать выгоды, сокрытые в этой трудности. Доводилось ли вам сталкиваться с неудачами или препятствиями и заставлять себя взглянуть на них с другой стороны?