Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

Подводим итог

Когда вы сталкиваетесь с трудными ситуациями, избегание не помогает. Когда жизнь становится сложной, полезно научиться разбивать ее препятствия на более мелкие, посильные шаги (систематическая десенсибилизация). Кроме того, умение работать с разочарованием – неотъемлемая часть жизнестойкости, поскольку все мы порой чувствуем подавленность.

Можно научиться обдуманно принимать решения, используя свой мудрый ум, а обращение к трудностям в прошлом помогает извлекать из них уроки на будущее. Помните, что долгосрочные цели и ценности могут направить вас. У вас есть вещи, что важны для вас, люди, которые вам не безразличны, и качества, которые вы хотите воплощать. Когда вы принимаете решения и идете на обдуманный риск, всегда помните о своих целях и ценностях – они помогут справиться с трудностями жизни, как сейчас, так и в будущем.

Часть IV Обретение смысла, радости и цели

НАВЫК 9 Когнитивная гибкость и реалистичный оптимизм

Есть одна притча о садовнике, который пытается вырастить газон на большой лужайке перед домом. Каждый год трава выглядит здоровой, зеленой и крепкой, но проходит время – и во дворе снова пробиваются одуванчики. Поначалу садовник вручную вырывает цветущие сорняки. Но они появляются снова и снова. Он покупает средство от сорняков, но оно убивает здоровую траву, а одуванчики все равно возвращаются к нему во двор. Садовник решает выдернуть все одуванчики до единого, и этого оказывается достаточно до конца сезона. Но следующей весной он, к своему раздражению, видит, как эти цветы снова пробиваются сквозь траву.

В отчаянии он решает, что они, должно быть, распространяются с газона соседа, и просит его тоже выдернуть все одуванчики. Но ничего не помогает – те все равно прорастают. Полностью отчаявшись, он просит совета у самого опытного садовода в городе. Искусный садовник говорит ему: «Сэр, иногда просто нужно научиться любить эти одуванчики» (Nhat Hanh, 2010).

Эта история иллюстрирует тот факт, что у всех в жизни бывают сложности. Мы не можем избавиться от этих проблем, но можем изменить свою точку зрения. Несомненно, садовник видел в одуванчиках сорняки и делал все, что мог, чтобы они исчезли. Но в какой-то момент ему пришлось научиться видеть в них яркие цветы, что были частью его лужайки.

В этом разделе мы обратимся к понятиям когнитивной гибкости и реалистичного оптимизма – двум навыкам, которыми овладел опытный садовод при анализе проблемы с одуванчиками, – и к тому, как они связаны с жизнестойкостью.

Когнитивная гибкость

Когнитивная гибкость – это способность изучить ситуацию с разных точек зрения. Ситуации чаще всего не исключительно хороши или плохи, даже если многим из нас так кажется. К примеру, вы вывихнули ногу во время футбольной тренировки, и теперь вам придется провести несколько недель дома. Хотя это большая неприятность, вы понимаете, что эти недели можно использовать для подготовки школьного проекта, на который у вас не хватало времени. Чаще всего ситуацию можно интерпретировать по-разному. Этот навык становится особенно актуальным в сложные времена.

Когнитивный (Merriam-Webster, 2020b)

1. Имеющий отношение к сознательной интеллектуальной деятельности или подразумевающий ее (к примеру, мышление, рассуждение или запоминание).

2. Основанный на фактическом знании или сводимый к нему.

Гибкость (Merriam-Webster, 2020d)

1. Способность поддаваться влиянию.

2. Готовность приспосабливаться к новым, иным или изменяющимся требованиям.