Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

Мне просто нужен дом: история Джейсона

Джейсону исполнилось четырнадцать. Он старший из четырех детей в семье и единственный мальчик. Через несколько месяцев он закончит восьмой класс. Многоквартирный дом, в котором семья Джейсона жила до недавних пор, пострадал от серьезного пожара. Они потеряли бо́льшую часть вещей и были вынуждены переехать к бабушке с дедушкой Джейсона, которые жили в нескольких кварталах от их старого дома.

Внезапно прежняя жизнь Джейсона осталась позади. Он скучает по старой комнате. Его тревожит будущее. Со временем Джейсон начинает видеть, что все члены семьи стараются помочь им. Он замечает, что у всех есть хорошие и плохие дни – дни, когда они печальны, и дни, когда они могут посмеяться вместе.

Джейсон думает о предстоящем долгом лете, осознавая, что для них оно будет не таким уж и веселым. Но он также хочет понять, как сделать эти дни с семьей приятнее, несмотря на то, что им так грустно. Он задается вопросом, может ли он сделать что-то, чтобы его сестрам стало легче. Поскольку им всегда нравилось плавать вместе, он решает водить сестер в бассейн неподалеку от дома несколько раз в неделю. Они будут ждать этого с нетерпением и смогут развлечься – даже в эти трудные времена.

Обретаем оптимизм: важность каждодневной радости, веселья и чувства юмора

История Джейсона показывает, что реалистичный оптимизм можно практиковать даже в самых суровых обстоятельствах. Один из способов обрести оптимизм в трудные времена – включать в распорядок небольшие моменты радости, счастья и веселья. Так при столкновении с проблемами – даже очень серьезными – у вас будет что-то знакомое, утешающее и приятное, то, на что можно опереться. Следующее упражнение подскажет, как привнести счастье в повседневность.

ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ЛЮБИТЕ

Подумайте о том, что можно сделать, чтобы подарить себе радость или счастье, что заставляет вас смеяться. Суть в том, что эти действия должны быть здоровыми и достаточно легкими, чтобы выполнять их на регулярной основе (ежедневно или почти ежедневно). Это не должно восприниматься как домашнее задание. Выбирайте то, что вы хотите делать, а не должны делать. Здесь суть не в том, чтобы выйти из зоны комфорта, а в поиске самого комфорта. Необязательно сражаться с трудностями, чтобы заниматься тем, что вам нравится: можно делать это регулярно. Опробуйте некоторые из этих занятий и дополните список другими:

• займитесь какой-то физической деятельностью: к примеру, покатайтесь на велосипеде, поплавайте, побегайте, сделайте зарядку, позанимайтесь спортом или потанцуйте под любимую музыку;

• сделайте что-то творческое: к примеру, займитесь живописью, создайте коллаж, порисуйте, приготовьте что-нибудь, спойте, послушайте музыку или сыграйте в пьесе;

• сделайте что-то глупое: к примеру, посмотрите комедийный скетч, расскажите анекдот или запишите смешное видео;

• сделайте что-то веселое: к примеру, проведите время с друзьями, которые вас поддерживают;

• сделайте что-то расслабляющее: к примеру, примите горячую ванну, позанимайтесь йогой или решите кроссворд.

На протяжении недели отмечайте, какие действия делают вас счастливее. В идеале нужно задействовать несколько категорий из списка (к примеру, что-то расслабляющее, что-то глупое и так далее). В конце дня обязательно спрашивайте себя: «Что я сделал сегодня для себя?» Желательно каждый день уделять хоть немного времени тому, что приносит в него радость, счастье, смех и веселье.