Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

Надеюсь, поиск новых способов получения удовольствия не покажется вам тяжелой работой. Суть в том, чтобы не давить на себя и просто экспериментировать с тем, что вам подходит. Когда вы начнете чувствовать себя счастливее в обычной жизни, то поймете, что придерживаться реалистичного оптимизма становится легче. Вы сможете составлять планы и сосредоточиваться на наиболее благоприятных результатах.

Важность благодарности

Еще один важный аспект когнитивной гибкости и реалистичного оптимизма – способность находить то, за что вы благодарны, даже в самые сложные времена. Умение ценить свои благословения – сколь бы малы они ни были – может улучшить ваш навык решения проблем и настроение в целом, что увеличивает шансы на то, что вы успешно справитесь с неудачами. Благодарность – важная часть жизнестойкости, ведь если вы видите хорошее в повседневности, гораздо вероятнее, что вы сможете увидеть хорошее, когда настанут и трудные времена. К примеру, замечая вещи, за которые вы благодарны, вы сможете найти людей или обстоятельства, которые помогут изменить или преодолеть сложную ситуацию.

Благодарность – не неизменная черта. Это навык, который можно развивать. Следующее упражнение поможет сосредоточиться на поиске той практики благодарности, которая вам подойдет.

ЕЖЕДНЕВНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ

Попробуйте каждый день делать одну вещь, которая помогает сосредоточиться на позитивных аспектах вашей жизни. Это может быть что-то незначительное. На самом деле, умение замечать мелочи – возможно, самая мощная форма данной практики. Найдите то, что подходит именно вам.

• Напишите записку. Если человек сделал для вас что-то хорошее, отправьте ему короткую записку или сообщение, чтобы поблагодарить его. Или отправьте ему милую открытку.

• Будьте внимательны. Замечайте мир вокруг себя – красивый закат, чудесное дерево, забавную собаку. Сделайте фото, чтобы напомнить себе о том, как вам понравилось это мгновение.

• Заведите «банку благодарности». Когда будете дома, попросите каждого члена семьи написать что-то, за что они благодарны, и положить записки в банку благодарности. Каждые несколько месяцев перечитывайте их вместе.

• Сделайте коллаж. Включите в него все вещи, которые делают вас счастливым, и повесьте его на видное место.

• Наслаждайтесь едой. Перед приемом пищи остановитесь на мгновение и почувствуйте благодарность ко всем тем людям, чьи усилия привели к появлению еды на вашей тарелке: к фермеру, вырастившему урожай, водителю грузовика, который доставил его в магазин, работникам овощного магазина, что раскладывали товар на полки, и к тому человеку, что приготовил пищу.

• Отправьте сообщение другу. Просто напишите ему одно качество, которое вы в нем цените.

Ключ к любой практике благодарности – в том, что она должна стать ежедневной частью вашей жизни. Если делать это регулярно, благодарность станет частью образа мыслей. Вы обнаружите, что семья и друзья начинают чаще испытывать благодарность. Это может стать традицией.

Стресс и рост

Порой трудный и даже болезненный опыт помогает нам расти. К примеру, вы пережили тяжелый разрыв. И, хотя вы бы не хотели повторения подобного, это дает возможность осознать, что в конечном счете вы достойный человек. Может, вы не попали в тот клуб, в который хотели. Но это разочарование помогло понять: если не пробовать новое, будешь вечно сожалеть об этом.

Зачастую самые яркие моменты личного роста случаются благодаря разочарованиям и неудачам, а не легким победам и достижениям. Используя когнитивную гибкость, мы больше узнаем о собственных сильных сторонах и ценностях, когда сталкиваемся с трудностями. Последнее упражнение в этом разделе поможет вспомнить, что неудачи – это часть роста.

ЦЕНИМ СВОИ УСИЛИЯ

Мысленно вернитесь к тому времени, когда столкнулись с чем-то серьезным. К примеру, близкий друг переехал, вы сами (или близкий вам человек) столкнулись с серьезной болезнью, пришлось уехать или кто-то ранил вас эмоционально или физически. Попробуйте представить, как вы растете и извлекаете урок из этого опыта – возможно, с помощью других, посредством собственных усилий или сочетания обоих факторов. Когда вы представляете этот рост, что вы видите? Выберите любой метод самовыражения.

• Нарисуйте или напишите картину, представив образ того, как эта борьба помогла вам вырасти.

• Напишите о том, как, по вашему мнению, эта борьба повлияла на ваше будущее – как позитивно, так и негативно.

• Поговорите с другим человеком о том, как, на ваш взгляд, повлияла на вас эта неудача.

• Составьте таблицу с конкретными целями, основываясь на этой проблеме.

• Напишите стихотворение и отразите в нем, как повлияла на вас эта ситуация.