Уверенность за минуту. 10 шагов к быстрому достижению желаемого

«Передышка»

«Передышка» – это адаптированная версия техники, которая известна как «техника Бэтти Эриксон». Бэтти Эриксон была женой великого гипнотизера доктора Милтона X. Эриксона. Ее техника – прекрасный способ достижения быстрых изменений.

Она помогает, ибо вы переводите себя в практически полностью измененное состояние путем заполнения ума. Выводите себя из состояния «постоянно разделенного внимания» и входите в режим концентрации, что активно расслабляет мозг.

Это работает еще и потому, что, пока ваше сознание полностью заполнено, на первый план выходит подсознание – та часть ума, которая берет на себя управление и контроль. Начинает работать при малейшем внушении, которое необходимо для начала.

Подумайте о вашем мозге так, словно это ноутбук, который нуждается в небольшой реорганизации. Вам нужно чего-нибудь выпить, а пока вы делаете это, «Передышка» волшебным образом рассортирует все старые файлы, приведя их в надлежащий порядок.

За несколько мгновений до выполнения «Передышки» поговорите с собой. Скажите себе: «После того как эта минута закончится, я хочу, чтобы мое подсознание уже сделало все необходимое, и я почувствую себя уверенно и хорошо». Теперь вы готовы приступить к технике «Передышка».

1. Успокойтесь. Наметьте три предмета в поле зрения. Медленно продвигайтесь, концентрируясь на каждом из них.

2. Заметьте три звука, которые можете услышать. Вновь продвигайтесь медленно.

3. Сейчас наметьте три вещи, которые можете почувствовать или к которым можете прикоснуться. К примеру, температура воздуха, спинка стула за спиной, ощущение почвы под ногами.

4. Продолжайте этот процесс, сфокусировавшись на трех вещах, которые можете видеть, слышать и чувствовать. Всякий раз меняйте объекты.

5. Фокусируйте внимание на внешнем мире. Если заметите, что какие-то посторонние мысли всплывают в уме, это совершенно нормально, однако придется вернуться назад, сконцентрироваться на виде, звуке и чувстве.

6. Сохраняйте состояние на протяжении минуты. Наслаждайтесь возможностью выкроить эту минуту свободного времени. Сохраняйте сосредоточенность (1 минута).

...

ПОДСКАЗКА

Если это вызывает затруднения, а единственное, что вы слышите, например, урчание газонокосилки за окном, сфокусируйтесь на изменениях в громкости и тоне звука шума газонокосилки. Не стала ли она работать несколько тише, чем мгновение назад? Какие нюансы вы можете расслышать в этом звуке? Важно выбрать три различных образа/звука/ощущения каждый раз, но изменения могут быть очень незначительными.

Я сделал передышку сегодня перед тем, как приступить к работе над этой главой.

Я остановился.

Я успокоился.

Я затих.