Уверенность за минуту. 10 шагов к быстрому достижению желаемого

На минуту мое внимание было сосредоточено в абсолютно другой области.

После того как минута закончилась, я приступил к написанию главы с обновленной перспективой. Почувствовал себя так, словно немного вздремнул.

Проделайте это сейчас. Заметьте, какое воздействие это оказывает на вас. Освойте технику. Помните, совершенно нормально, если появляются посторонние мысли. Тяжело полностью сконцентрироваться только на внешнем мире, но это и делает передышку столь эффективной.

Вот как я воспользовался передышкой перед тем, как приступить к этой главе.

...

Несколько мгновений назад я попросил свое подсознание определиться с тем, что мне необходимо, чтобы чувствовать себя хорошо и уверенно, справиться с написанием этой главы. Потом в течение минуты выполнял это упражнение.

Вижу. Я заметил светло-коричневый цвет деревянного пола, пористость и рисунок дерева, квадратную форму сиденья стула.

Слышу. Я выбрал звук грузовика, проезжающего мимо, шум посудомоечной машины и различные глухие шумы внутри машины.

Чувствую. Я заметил, как моя грудь поднимается и опускается в такт дыханию. Одна нога лежит на другой. Чувство расслабленности вокруг глаз.

В этом цикле я выполнил задачу. Видеть три различные вещи, слышать три различные вещи, чувствовать три различные вещи в течение минуты.

После этого у меня появилось ощущение покоя и свежести. Приятное чувство.

Некоторые используют варианты этого упражнения в критические моменты, когда нуждаются в большей уверенности. Игрок в регби Джонни Уилкинсон, к примеру, говорит, что использует технику медитации в те моменты, когда готовится пробить по воротам. Некоторым людям передышка прекрасно помогает в ключевые моменты стресса, когда необходимо снизить накал ситуации.

Тем не менее я не рекомендовал бы это применительно к подобным последним критическим моментам. Почему? Дело в том, что мы часто нуждаемся в определенной порции адреналина, чтобы чувствовать себя и действовать наилучшим образом. У других передышка срабатывает мощно, убирая слишком много адреналина. Это делает их чересчур спокойными. То, что срабатывает у Джонни Уилкинсона, может не сработать у вас, если это очень расслабит. Важно найти то, что поможет именно вам. Скажем, ежедневные физические упражнения или что-то еще, чем вы пользуетесь в ключевые моменты стресса? Лучший способ выяснить – проделать это в некритичной ситуации и посмотреть, что будет.

Миллионы людей по всему миру используют варианты передышки ежедневно на протяжении всей жизни. Называют это по-разному: медитация, визуализация, транс, релаксация и т. д. Если найдете метод, который помогает вам лучше, воспользуйтесь им.

Существует известная буддистская метафора, уподобляющая наш ум стакану с взболтанной мутной водой. Когда стакан стоит спокойно, муть оседает на дно, а вода становится прозрачнее. В наши дни разум может оказаться таким перегруженным поступающей в него информацией, что, я уверен, важнее, чем когда-либо прежде, научиться ограничивать и контролировать направленность нашего внимания. И разумеется, на мгновенном уровне это заставит почувствовать себя хорошо.

...