Уверенность за минуту. 10 шагов к быстрому достижению желаемого

Музыка (слушаю)

Многие выдающиеся спортсмены пользуются вариантами этого упражнения годами. Вам когда-нибудь приходилось видеть пловца Майкла Фелпса перед выходом на заплыв? Он всегда в наушниках и слушает музыку. Наверняка это помогает ему, ведь он завоевал множество олимпийских золотых медалей и по праву считается самым успешным пловцом всех времен.

Итак, вы собираетесь закачать в ваш iPod поистине замечательную мелодию, придать ей еще большую эмоциональную нагрузку, а потом врубать, как только захочется почувствовать себя действительно хорошо.

Перед тем как создавать плей-лист, направьте мысли на то, подходит ли песня к тому настроению, которое вам нужно. Я знаю человека, которому накануне презентации хотелось очень нежной и расслабляющей музыки, по его словам, она помогла бы ему почувствовать уверенность и расслабиться. А один знаменитый боксер-тяжеловес хотел успокоиться перед тем, как ступить на ринг, и потому слушал классическую японскую музыку.

Мне также знакомы многие спортсмены, которые слушают перед выходом что-нибудь громкое и гремящее. Майкл Фелпс, к примеру, слушает Лил Уэйн. Помните, музыка должна подходить к тому типу уверенности, который нужен именно вам. Все мы отличаемся друг от друга. Например, один олимпийский стрелок заметил, что перед тем, как выиграть золото, он для настроения слушал Уитни Хьюстон. Так что в выборе не существует ограничений (или вкусовых предпочтений).

Как только вы остановили свой выбор, сделайте следующее:

1. Создайте плей-лист в своем телефоне/плеере/ MP3 и т. д. Озаглавьте его «Последняя минута». Включите в него ту песню, которая вызывает у вас самые сильные ассоциации.

2. Послушайте прямо сейчас ровно минуту, при этом вспоминайте то, когда вы были по-настоящему уверены в себе. Сделайте это великим воспоминанием. (Если вы не можете думать о случае, подумайте о ком-либо, кого вы знаете как действительно уверенного в себе человека, и ассоциируйте себя с ним.)

3. Пока звучит песня, полностью ассоциируйтесь с воспоминанием.

Вспомните в точности, как уверенно вы себя чувствовали и используйте время, чтобы еще больше усилить ощущение уверенности в себе. Сделайте звуки громкими и ясными. Сделайте образы четкими и яркими, словно опять видите то, что видели тогда. Позвольте себе насладиться этой минутой (1 минута).

4. Когда закончите, сохраните плей-лист. Подобно Майклу Фелпсу, в «последнюю минуту» перед тем, как вам понадобится уверенность в себе, послушайте его (1 минута).

Воспоминания (чувствую) Для выполнения этой техники вам необходимо не только подобрать выдающееся воспоминание, но и касаться традиционных точек сжатия, взятых из йоги для повышения уверенности и спокойствия. Каждая точка сжатия имеет большое значение. Нажмите ту, что вам больше нравится. Помните, касаться точки сжатия следует очень легко, ей большего не требуется. Вот что следует сделать: