В потоке. Как усилить течение жизненной силы: авторский метод работы с чакрами

Дыхание огня

Это активизирующее и очищающее дыхательное упражнение из йоги. Его можно выполнять в любое время и в любом месте, если вы чувствуете, что пора повысить уровень энергии.

Удобно сядьте, выпрямите позвоночник. Венечная (седьмая) чакра должна находиться прямо над базовой (первой) чакрой. Положите руку на солнечное сплетение между пупком и грудиной.

Закрыв рот, резко втяните диафрагму, форсировав быстрый выброс воздуха из носа. Затем просто расслабьте диафрагму и обратите внимание, как воздух возвращается сам. Это один раунд.

Повторение этого упражнения заставляет диафрагму снова и снова резко втягиваться, форсируя выдох и позволяя выполнить пассивный вдох. Начинайте медленно и наращивайте скорость по мере формирования навыка и развития брюшных мышц.

Несколько раундов по 40–50 сокращений диафрагмы будет хорошим началом. Если почувствуете головокружение, остановитесь и просто подышите обычным образом.

Действие по выбору

Когда желание и воля имеют одинаковую направленность, энергия движется свободнее. У нас больше заряда, когда мы хотим что-то сделать, чем тогда, когда мы должны. У нас больше энергии, чтобы рано встать, когда мы собираемся в отпуск, чем тогда, когда приходится идти на работу, к примеру. Если мы мысленно говорим себе: «Я должен сделать то, я должен сделать это», – мы подрываем естественный энтузиазм тела, и наш заряд становится тупым и монотонным. Постоянное повторение «я должен» угнетает.

Перемена внутреннего диалога с отходом от «я должен» и переходом к «я выбираю» оживляет волю. Если вам не найти причины выбрать что-нибудь, посмотрите, можно ли найти способ не делать одно, а выбрать другое. Да, можно сказать, что мы оплачиваем счета, потому что обязаны это делать, но ведь можно и переформатировать внутренний монолог, сказав себе, что мы выбираем оплату счетов, потому что хотим сохранить хорошую кредитную историю или не иметь проблем с коммунальными службами. Мы моем посуду, потому что наш выбор – содержать кухню в чистоте.

УПРАЖНЕНИЕ

Отражение

Составьте список того, что вы делать не хотите, но при этом скажите себе, что должны это сделать.

Перечислите причины, почему ваш выбор – сделать это. Ответы могут включать: доставить кому-то удовольствие, желание хорошо выглядеть или потребность в определенном результате.

Если причины для вас важны, сделайте сознательный выбор – сделать это. Если нет, сознательно выберите ответ «нет».

Упражняйте мозг

Создание новых связей в мозге, особенно если они подразумевают как физическое, так и интеллектуальное обучение, может быть очень полезно для ослабления депрессии. Займитесь чем-нибудь новым, например игрой на музыкальном инструменте, изучением незнакомого языка, танцами, йогой или новым видом спорта. Даже изменение обстановки может помочь. Либо просто поболтайте с кем-то – это стимулирует возникновение новых идей.

Будьте благодарными

Депрессивному человеку легче видеть во всем негатив. Исследования показывают, что ведение журнала благодарностей и запись в него всего, за что вы благодарны каждый день, стимулирует переднюю поясную кору головного мозга (место, в котором соединяются старый, первобытный мозг и новая префронтальная кора) и помогает урегулировать дисбаланс серотонина и дофамина, а также избавиться от бессонницы[13]. Рик Хансон и Ричард Мендиус в книге «Мозг и счастье. Загадки современной нейропсихологии» (Эксмо, 2011) говорят, что для ума естественно фокусироваться на негативном. Мы этому противодействуем сознательной практикой реального смакования своих положительных ощущений, которое перемонтирует нейронные цепи мозга и приносит переживание большего счастья.