В здравом уме и твердой памяти. Программа профилактики болезни Альцгеймера

Разбирая эти симптомы, психиатры в первую очередь ищут физические заболевания или побочные эффекты лекарств, которые могут быть источником проблемы. Затем они выделяют симптомы или синдромы, укладывающиеся в клиническую картину какой-то единой основной причины. Например, группа симптомов «бессонница, потеря веса, упадок сил, слабая концентрация внимания», вероятно, связана с депрессией. Если пациент жалуется на дрожь, расстройство желудка, нерешительность, напряжение и беспокойство, причиной может быть тревожное или паническое расстройство. Для каждой группы симптомов существует свое эффективное лечение.

Сон позволяет мозгу перезарядиться

Мне нравятся утренние ощущения после крепкого сна. Тело отдохнуло, мой ум ясен и бодр, и я, растянувшись на кровати, просто наслаждаюсь безмятежностью. Конечно, это восхитительное состояние рано или поздно прерывается звонком будильника или лаем моего пса, требующего завтрака.

Но еще долго после того, как я встал и покормил собаку, я чувствую себя замечательно, если хорошо спал ночью. Как будто вся моя система – и тело, и мозг – здоровым образом перезагрузилась.

Отчасти это хорошее самочувствие может быть вызвано противовоспалительным эффектом сна. Мы видели, как хроническое воспаление в мозге способствует разрушению клеток, которое может привести к болезни Альцгеймера. Полноценный сон уменьшает степень воспаления в организме, и, возможно, это объясняет, почему люди, которые регулярно высыпаются, выглядят моложе и более энергичны.

Когда ученые измеряют в крови добровольцев маркеры воспаления, они обнаруживают, что после спокойного сна их уровень значительно уменьшается. Их концентрация снижается также при употреблении пищи, обладающей противовоспалительными свойствами, например рыбы, богатой омега-3. Доктор Венди Троксель и ее коллеги из Питтсбургского университета обнаружили, что у людей, испытывающих проблемы со сном – трудности с засыпанием, беспокойный сон или громкий храп, – выше риск развития метаболического синдрома, еще одного состояния, связанного с хроническим воспалением, подвергающим нейроны риску разрушения.

Большинство из нас склонны думать о сне как об очень пассивном психическом процессе. Но на самом деле в этот период наш мозг очень активно работает. Ученые доказали, что если вы хотите найти эффективное решение какой-то задачи, то лучше всего дать мозгу возможность решить ее во время сна – «переспать с проблемой». В это время центры памяти нашего мозга заняты работой по объединению фрагментов информации для их более эффективного воспроизведения при бодрствовании. Полноценный сон – это прекрасный способ улучшить память и снизить уровень хронического воспаления.

Советы по улучшению качества сна

Около 30 % людей страдают от бессонницы. Если у вас возникают проблемы с засыпанием или ночным сном, то можно попробовать следующие способы улучшения качества сна.

• Не спите днем. Дневной сон может делать вас бодрее, но, если Вы уже страдаете от бессонницы по ночам, постарайтесь избегать его, чтобы чувствовать себя более уставшим перед сном.

• Избегайте употребления жидкости в вечернее время. После ужина старайтесь не пить много воды или других напитков. Переполненный мочевой пузырь может разбудить вас ночью, и будет трудно снова заснуть.

• Ничто вечером не должно держать ваше внимание в состоянии излишнего напряжения. Оживленный вечерний просмотр спортивных соревнований или триллера может будоражить сознание, что затрудняет засыпание. Некоторым людям заснуть мешает даже чтение хорошей книги. Физические упражнения в вечернее время кого-то расслабляют, а кому-то ухудшают процесс засыпания. Поэкспериментируйте с тем, как ваш мозг и тело реагируют на занятия в вечернее время.

• Избегайте употребления кофеина в вечернее время. Кофеин, содержащийся в чае, кофе или даже шоколадном батончике, может мешать нам спать, поэтому отказ от него по вечерам может способствовать более крепкому сну. Постарайтесь полностью отказаться от кофе во второй половине дня и вечером. И помните, что кола также содержит много кофеина. Попробуйте пить травяной чай, например мятный или ромашковый.

• Привычки сна. Выработайте режим сна и придерживайтесь его. Можно выбрать одно и то же время для отхода ко сну. Ложась в постель, не смотрите телевизор, не ешьте и даже не читайте книгу: выключите свет и уделите несколько минут тому, чтобы успокоиться. Если через 20 минут сон не наступает, встаньте с кровати и займитесь чем-нибудь, пока не почувствуете, что снова устали. Вернувшись в постель, устройтесь поудобнее и дайте себе еще 20 минут. Каждый раз, ложась в постель, чтобы уснуть, старайтесь не шевелиться и сосредоточиться на медленном, ровном дыхании.

Технологии и многозадачность как причина стресса