В здравом уме и твердой памяти. Программа профилактики болезни Альцгеймера

С возрастом медицинские вопросы становятся все сложнее, однако знание о проблемах со здоровьем и о том, что мы можем предпринять для их коррекции, может снизить риск ухудшения когнитивных способностей и развития болезни Альцгеймера. Вот что поможет вам контролировать свое здоровье и защищать мозг:

• Ваш врач – ваш партнер: на каждом приеме обязательно обсуждайте с доктором все, что вас беспокоит в отношении здоровья, и задавайте все медицинские вопросы, которые вас волнуют. Не скрывайте ничего, особенно того, что связано с памятью.

• Если у вас высокое артериальное давление или другие возрастные заболевания, обязательно принимайте назначенные врачом препараты, чтобы снизить риск ухудшения когнитивных функций.

• Побочные эффекты лекарств могут имитировать деменцию, поэтому возьмите с собой на прием к врачу все свои лекарства, рецептурные и безрецептурные, чтобы проанализировать все, что вы принимаете.

• Витамины и БАД – перспективные стратегии защиты мозга, но они все еще недостаточно изучены. Избегайте приема больших, чем рекомендовано, доз и не заменяйте здоровое питание приемом биодобавок.

• Существуют некоторые препараты против болезни Альцгеймера, их применяют для лечения симптомов деменции, но их эффективность в качестве «умных» лекарств при легком снижении памяти не доказана.

• Депрессия может имитировать симптомы болезни Альцгеймера. Точная диагностика и лечение могут улучшить не только настроение, но и память.

«Самое важное в достижении чего-либо – начать с того места, где мы находимся».

Брюс Бартон, писатель, специалист по рекламе, политик

Глава 9 Ваши первые семь дней в «Программе профилактики болезни Альцгеймера»

Почти каждый человек, которого я когда-либо встречал, в определенный момент хотел что-то поменять в своей жизни: стать терпеливее на работе, отказаться от фастфуда или, возможно, привести себя в форму. Некоторым удается достичь задуманного без особых затруднений – они разрабатывают план, следуют ему и получают результат. Но не у всех получается с первой попытки бросить курить или соблюдать диету, не срываясь.

На протяжении профессионального пути меня впечатляло не только то, как наши генетические особенности определяют наше поведение, но и то, насколько спасительными могут оказаться незначительная поддержка и совет в тот момент, когда человек пытается заменить старые пагубные привычки на новые, здоровые. Намереваясь что-то изменить в своей жизни, мы часто нуждаемся в сильной мотивации: начать действовать, а не бросить все на полпути, нам помогают положительные результаты. Практика, подкрепленная позитивом, превратит новые модели поведения в здоровые привычки.

Попробуйте это!

Комбинированная физическая и умственная тренировка: встаньте на одну ногу и начните вести обратный отсчет от 100 семерками. Затем встаньте на другую ногу и снова начните обратный отсчет.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в European Journal of Social Psychology, некоторым людям достаточно всего 18 дней, чтобы выработать новую привычку, а другим потребуется несколько месяцев и более. Для того чтобы действие стало привычным, необходимо выполнять его в конкретном месте и в одно и то же время, чтобы наш мозг считывал знакомые сигналы от окружающей обстановки и начало действия не требовало долгих раздумий. Надеюсь, что вскоре здоровые модели поведения, которые вырабатывает программа профилактики болезни Альцгеймера, перейдут для вас в разряд автоматических действий.

Когда люди понимают, как образ жизни влияет на их здоровье, они с большей вероятностью будут придерживаться здоровых привычек в течение длительного времени. Научные основы формирования навыков свидетельствуют, что для внедрения новых привычек, защищающих здоровье мозга, свои действия нужно распланировать. Именно поэтому я подробно описал первые семь дней программы профилактики болезни Альцгеймера. Люди, заинтересованные в защите своего мозга от этого недуга, как правило, быстро замечают результаты и испытывают душевный подъем. Воодушевленные этой позитивной обратной связью, они продолжают формировать новые привычки, которые вскоре превращаются в образ жизни. Неврологи смогли точно определить области мозга, работающие одновременно, когда загорается мысленная искра, мотивирующая нас к изменениям в поведении. Вы не удивитесь, узнав, что для изменения наших паттернов поведения должны одновременно работать примитивная дофаминовая система вознаграждения и лобная доля мозга, ответственная за мыслительные процессы.