Вдох-выдох – и снова родитель. Найти в себе опору и воспитывать без чувства вины

Решение сойти с социально приемлемой беговой дорожки под названием «организованный досуг для детей» могло бы стать верным шагом на пути к спокойному родительству. Вероятно, самая большая проблема, связанная с чрезмерно насыщенным расписанием и избытком развлечений для детей, заключается в том, что чем больше мы делаем для них, тем чаще они испытывают дискомфорт, когда им скучно, и, конечно, чем больше они страдают от скуки, тем больше ноют и жалуются, что им скучно, и тем чаще мы теряем терпение, отвечая на их жалобы. Это самосбывающееся пророчество, которое чаще всего вызывает стресс и истощение. Единственный способ разорвать порочный круг — сойти с этой беговой дорожки.

Проблемы тех, кто решил притормозить, и упражнения для их решения

Путь к отказу от чрезмерной занятости может быть трудным, поскольку доминирующая в нашей культуре традиция делать больше предполагает, что наша жизнь заполнена трудами и заботами. Создается впечатление, что это стало нашей второй натурой. Пытаться делать меньше — значит идти против течения, нередко приходится разрывать порочный круг убеждений, привитых нам с детства. Попробуйте выполнить следующие упражнения, которые помогут вам постепенно избавиться от чрезмерной занятости.

Упражнение 1. Выделите полчаса в своем недельном расписании, чтобы побездельничать

Если вы не привыкли расслабляться или в вашем расписании не предусмотрено свободное время, может, и не стоит сразу отводить ничегонеделанию полдня в неделю. Начните с малого. Выделите в расписании полчаса в неделю на безделье и постарайтесь, чтобы ничто вас не отвлекало. Это время не для того, чтобы мысленно составлять списки неотложных дел или внезапно решать, чтобы пора бы провести генеральную уборку. Попробуйте освободиться от мыслей, связанных с родительскими и хозяйственными обязанностями, и дать себе передышку от трудов. Чтобы научиться это делать, придется потренироваться. Сперва вам, скорее всего, будет несколько некомфортно, но надо же с чего-то начинать.

Упражнение 2. Попробуйте метод игры и подберите то, что вам понравится

Вспомните, во что вам нравилось играть в детстве. Какая у вас была любимая игрушка, как вы развлекались в свободное время? Может быть, вы забросили хобби, когда появились дети? Каждую неделю планируйте в своем расписании «игровое время». Необязательно много — достаточно пятнадцати минут. Выберите занятие, не требующее достижения какого-либо результата и не имеющее скрытого мотива. Оно должно просто быть интересным и доставлять вам удовольствие.

Упражнение 3. Объясните детям ценность скуки

Постарайтесь выделить один день в неделю, на который у вас ничего не назначено (естественно, помимо работы и школы). Просто плывите по течению и делайте то, что придет в голову, особенно если это не потребует усилий и позволит расслабиться. На собственном наглядном примере помогите детям усвоить, что ничегонеделание — вполне нормальное занятие. У родителей вы учились все успевать и чувствовали себя не в своей тарелке, когда выдавалось незапланированное свободное время. А теперь пусть ваши дети, наблюдая за вами, учатся мириться — или нет — со скукой.

Упражнение 4. Используйте разные способы сказать «нет»

Попробуйте придумать собственные фразы, чтобы в разговоре с людьми обозначить границы своих возможностей и ответить «нет». Запишите эти предложения, чтобы воспользоваться ими при необходимости (особенно в случаях, когда неудобно отказать). Обратите внимание, насколько часто такие заготовки оказываются полезными. Вы убедитесь, что с каждым разом вам все легче говорить «нет».

Упражнение 5. Проанализируйте свою реакцию на идею делать меньше

Когда я предлагаю делать меньше, чтобы стать более спокойными родителями, многие отвечают: «Но если я начинаю тормозить, на меня наваливается стресс. Я понимаю, что не могу бездельничать, и от этого мне становится труднее справляться с детьми». Если вы узнали себя в этом комментарии, задумайтесь: действительно ли ваша занятость идет вам во благо и помогает сохранять спокойствие, или она похожа на стрессовую реакцию «беги»? Что для вас чрезмерная занятость? Привычное поведение, позволяющее избегать мыслей о потаенных чувствах, которые могут нахлынуть в моменты безделья? Или это просто способ справиться с проблемами, возникающими при общении с ребенком? А вдруг занятость только усугубляет стресс, хотя на первый взгляд кажется, что она помогает?

В двух словах

Надеюсь, эта глава помогла вам понять, что чрезмерная занятость часто становится серьезным препятствием на пути к спокойному родительству. Прежде чем перейти к следующей главе, перечислим основные вопросы, которые мы здесь обсуждали.