Вдохновляющий лидер. Команда. Смыслы. Энергия

Подумайте о своей жизни и о пользе, которую принесет ей этот подход. Для следующих пяти неблагоприятных событий на работе используйте это упражнение, чтобы побороть непродуктивные убеждения и взглянуть на светлую сторону ситуации. Запишите свои оптимистичные выводы на бумаге или в дневнике. Вскоре это превратится в привычку, вы сможете легко и просто мысленно проходить весь процесс и в итоге научитесь видеть благоприятные признаки в жизненных обстоятельствах и случайностях, наполняя счастьем свою повседневную жизнь и объективно оценивая возможности будущего.

3. БУДЬТЕ ДОБРЫ К ОКРУЖАЮЩИМ

Одно из моих любимых занятий для «стимулирования» счастья – добрые дела. Любое добро, которое мы делаем другим людям – помогаем соседу, делимся навыками, выполняем волонтерскую работу или жертвуем вещи, – способствует выработке в мозгу химического вещества – эндорфина, который вызывает чувство наслаждения, известное как «кайф от помощи». Добрые дела могут быть открытыми или анонимными, спонтанными или запланированными, скромными или масштабными… Иногда самый незначительный, случайный жест может многое изменить: например, когда вы делаете комплимент, приносите чашку кофе коллеге или оплачиваете парковку незнакомому человеку. В идеале эти добрые дела должны выходить за рамки привычных услуг, которые вы регулярно оказываете другим людям. Есть два способа:

1. Попробуйте делать минимум еще одно доброе дело каждый день в течение недели и проанализируйте свои чувства. Выбирайте дела из разных областей, иначе вы слишком быстро привыкнете к процессу и он уже не вызовет такого всплеска счастья, как в первые дни.

2. Либо выберите один день в неделю (скажем, среду), в течение которого делайте пять добрых дел разным людям. Да-да, все пять за один день! Причем целенаправленно и осознанно.

Теперь взглянем, как можно практиковать добрые дела на работе и не только. Ниже представлена таблица жестов доброй воли, из которой вы для начала можете черпать идеи. Готовы на более грандиозные свершения? Флаг вам в руки, однако не забывайте, что мелочи тоже имеют огромное значение.

Добрые дела

Вариантов бесконечно много. Когда вы решите стать добрым, щедрым человеком, вы инстинктивно поймете, что делать. Записывайте все свои любимые добрые дела. Отметьте, что вы сделали, для кого и как все прошло. Можно также записать, что вы чувствовали после каждого поступка, было ли вам легко / сложно. Продолжайте в том же духе – будьте добры к людям!

4. НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕ СЕБЕ В УДОВОЛЬСТВИЯХ

Радоваться будущему – прекрасно для счастья. Чувство ожидания (предвкушение вознаграждения или приятного занятия) вызывает позитивные эмоции задолго до наступления самого события, а иногда даже превосходит само событие. Этот феномен называется «радужная проспекция». В исследовании 2010 года датские ученые опросили 974 респондентов до и после отпуска и обнаружили, что наибольшее счастье наблюдалось не во время или после поездки, а перед ней[199]. Более того, исследование, проведенное учеными из Лондонского университета в 2005 году, показало: респонденты, которые с нетерпением ждали позитивного опыта или событий, демонстрировали более высокий результат по шкале субъективного благополучия[200].

У каждого должна быть возможность открыть ежедневник и увидеть в нем несколько приятных событий, намеченных на ближайшие дни, недели и месяцы. Недавно мне попался на глаза термин nexting, обозначающий планирование позитивных событий на ближайшее будущее[201]. По словам ученого-когнитивиста Дэниела Деннетта, человеческий мозг представляет собой «прогнозирующий механизм», который любит воображать собственное будущее. Когда вы планируете приятные занятия (ужин с друзьями, театр или поход в зоопарк, который уже сто лет откладываете), будущее окрашивается в светлые тона. Не оставляя в своей жизни места мечтам о приятном времяпрепровождении, вы упускаете наиболее легкую возможность почувствовать себя счастливым, так как образовавшийся вакуум мгновенно заполняет поток повседневных забот и обязанностей. Планируя будущее, вы управляете собственным счастьем, вместо того чтобы пускать его на самотек.

Даже если сейчас вам ни на что не хватает времени, постарайтесь вписать в ежедневник хоть какие-то занятия, предвкушение которых доставит вам радость. Считайте их десертом, который подсластит вашу жизнь и поможет легко справиться с делами в течение недели или месяца. Перечислим несколько советов для планирования удовольствий.

• Планируйте приятный, необыденный опыт, например спа-день с подружками, праздничный обед с коллегами, посещение футбольного матча, путешествие в горы или поездку на ферму с детьми. Исследование 2014 года, проведенное психологами Государственного университета Сан-Франциско, показало: трата денег на живой, реальный опыт приносит больше счастья, чем покупка материальных предметов, так как именно опыт оставляет потрясающие воспоминания[202].