Вдохновляющий лидер. Команда. Смыслы. Энергия

Упражнение 11.3: метод REACH – прощение

• Шаг 1: ВСПОМНИТЬ обиду. Пережевывая нанесенную обиду, которую сложно простить, мы вполне естественно переживаем страх и гнев. Чтобы преодолеть их, вспомните ситуацию максимально объективно, причем в состоянии спокойствия и релаксации. Визуализируйте событие, дышите глубоко, медленно и спокойно, чтобы утихомирить эмоции. Избегайте суждений о человеке, не воспринимайте его как вселенское зло. И не увлекайтесь «саможалением».

• Шаг 2: СОПЕРЕЖИВАНИЕ по отношению к тому, кто причинил вам боль. Постарайтесь встать на точку зрения обидчика и понять, почему он сделал то, что сделал. Что бы он сказал, если бы у него попросили объяснений? Включите воображение, чтобы осмыслить причины, контекст, эмоции и опыт и сформулировать правдоподобную историю, с которой можно жить. Это непросто, но крайне важно. Стоит вспомнить, что все мы иногда ведем себя необдуманно, и агрессоры, которые нападают на других, обычно сами напуганы, взволнованы или обижены. Чем больше вы научитесь сопереживать, тем меньше вам захочется цепляться за свои обиды.

• Шаг 3: АЛЬТРУИСТИЧЕСКИЙ дар прощения. Прощение – альтруистический дар, который мы можем предложить людям. Вспомните какую-либо ситуацию, в которой вы наломали дров, раскаялись и получили прощение. Такое воспоминание поможет вам в свою очередь простить других. Дар предназначен в помощь другому человеку, потому что ему действительно нужна эта помощь. Точно так же, как ваша жертва одарила вас прощением, за которое вы были ей благодарны, вы тоже можете простить человека ради его же блага. Делитесь этим даром щедро, чтобы подняться над обидой и обрести в душе покой.

• Шаг 4: ОБЕЩАНИЕ простить (в идеале – публично). Возьмите на себя обязательство простить человека, причем сделайте это публично, чтобы не было искушения отказаться потом от своих слов. Выразите прощение словами. Можно написать письмо обидчику (хотя отправлять письмо не обязательно), сочинить песню или даже стихотворение, сделать запись в дневнике или объявить о своем желании доверенному другу или группе единомышленников. Эти «обязательства о прощении» помогут вам избавиться от негодования и обиды.

• Шаг 5: ДЕРЖИТЕСЬ за прощение. Еще один трудный шаг, потому что воспоминания о болезненном событии всплывают даже после того, как вы простили обидчика. Однако они не свидетельствуют о неискренности прощения. Будьте осторожны и не поддавайтесь желанию повернуть все вспять и мечтать о мести или упиваться пережитой когда-то болью. Оборвите любые негативные мысли, напомнив себе обещание простить, и перечитайте все свои записи. Не беспокойтесь: со временем воспоминания будут притупляться.

Воспользуйтесь той же схемой, чтобы от всего сердца простить себя. Скиньте с себя тяжелый груз сожалений и вины – освободите место для счастья и умиротворения! Составьте список всего, за что вам нужно простить себя, например за жалобы, самокритику, ревность, склонность судить других, сердиться, беспокоиться, обижать людей необдуманными действиями и обвинять их в совершенных ошибках. Обдумайте одну за другой каждую свойственную вам черту. И помните: ваши ошибки не определяют вашу личность, так что будьте снисходительны к себе!