Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

СОВЕТЫ ПО КОНТРОЛЮ СТРЕССОВОЙ РЕАКЦИИ ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ

• Оцените, есть ли у вас чувство внутреннего напряжения, возникшее из-за проблем со здоровьем, социальными связями или обстановкой.

• Контролируйте шумовое загрязнение окружающей вас среды.

• Используя опросник по НДО на моем сайте, выясните, страдаете ли вы от детской травмы или негативного детского опыта.

• Обратитесь к специалисту, чтобы снизить базовый уровень стресса. Особое внимание обратите на КПТ, ДПТ, ДПДГ, IFS и иные подходы, которые концентрируются на лечении психологических травм.

Глава 11 Биохакинг для подзарядки

Бриллиант – это всего лишь кусок угля, которому давление и стресс пошли на пользу.

АФОРИЗМ

Многие из нас настолько привыкли к ощущению постоянного напряжения, что даже не понимают, что их самочувствие не соответствует физиологической норме. Когда я начинаю работать с новыми пациентами, они обычно говорят мне, что не испытывают серьезного стресса, – и только после прохождения нескольких тестов становится понятно, насколько они на самом деле вымотаны. Иногда выясняется, что стресс уже начал сказываться на здоровье пациента, на его результатах на работе, в учебе или в спорте.

Давайте начнем оценку вашего уровня стресса с заполнения анкеты. Прочтите список симптомов, приведенный ниже, и отметьте все, что вы чувствовали или пережили за последний месяц. Здесь нет никаких баллов[238]. Цель – помочь вам разобраться, насколько сильно напряжение влияет на вашу жизнь. Если вы отметите много симптомов, значит, ваша жизнь полна стресса. Если наберется лишь несколько галочек, то, скорее всего, с вами все в порядке.

Физические симптомы

• Головные боли

• Несварение желудка

• Боли в животе

• Влажные ладони

• Проблемы со сном

• Головокружение

• Боли в спине

• Ощущение зажатости в шее или плечах

• Постоянное беспокойство

• Разбитость

• Звон в ушах

Поведенческие симптомы

• Чрезмерное курение (в том числе электронных сигарет)

• Желание все контролировать

• Постоянное желание пожевать жевательную резинку

• Чувство, что все всё делают неправильно

• Скрежетание зубами во сне

• Чрезмерное потребление алкоголя

• Неконтролируемый жор

• Неспособность довести дело до конца

Эмоциональные симптомы

• Плаксивость

• Тоска

• Ощущение, будто вы ни на что не влияете

• Раздражительность, состояние «на грани»

• Готовность взорваться

• Сильная нервозность, тревожность или чувство внешнего давления

• Гневливость

• Чувство одиночества

• Ощущение неудовлетворенности без причины

Когнитивные симптомы

• Спутанность мыслей

• Снижение творческого потенциала

• Провалы в памяти

• Забывчивость

• Сложности с принятием решений

• Мысли постоянно ускользают от вас

• Постоянная тревожность

• Потеря чувства юмора

Симптомы духовного плана

• Опустошенность

• Потеря смысла жизни

• Сомнения

• Неумение прощать

• Все для других и ничего для себя

• Магическое мышление

• Потеря жизненных ориентиров

• Цинизм

• Апатия

• Навязчивое желание доказать окружающим, что ты не никчемность

• Отсутствие доверительных отношений

• Использование людей в своих целях

Симптомы в отношениях

• Изолированность

• Нетерпимость

• Обиды

• Отчужденность

• Тайны

• Замкнутость

• Снижение сексуального влечения

• Ворчание

• Скандалы

• Потеря контакта с семьей

• Недоверие

• Потеря контакта с друзьями