Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

Высокий тонус блуждающего нерва = высокая ВСР = невысокий пульс = быстрое восстановление или высокая сопротивляемость

Низкий тонус блуждающего нерва = низкая ВСР = повышенный пульс = медленное восстановление или низкая сопротивляемость

Благодаря этой связи между ВСР, блуждающим нервом и парасимпатической нервной системой регулярная стимуляция функции блуждающего нерва помогает организму войти в режим восстановления за счет снижения пульса, которое со временем приводит к повышению ВСР. Описанные мной ниже стратегии активизации работы блуждающего нерва могут удивить вас своей простотой: они намного проще занятий спортом и совсем не похожи на средства для борьбы со стрессом. Но они работают!

• Полоскание горла. Усиленно полощите горло водой на протяжении 30 с утром и вечером, чтобы через напряжение голосовых связок простимулировать функцию блуждающего нерва.

• Чистка языка. Использование скребка для языка, вызывающее рвотный позыв, – один из лучших способов стимуляции блуждающего нерва.

• Пение. Совместите приятное с полезным! Для активации работы блуждающего нерва вовсе не обязательно быть хорошим певцом – достаточно простого пения в душе.

• Монотонное пение. Сосредоточенные ритмичные напевы (например, мантра «ом» при медитации) проводят звуковые колебания через все ваше тело и таким образом стимулируют деятельность блуждающего нерва. В исследовании, опубликованном в The International Journal of Yoga, говорится, что монотонный напев слова «ом» приводит к отключению стрессовой реакции организма[241].

• Смех. Благодаря смеху повышается тонус блуждающего нерва и улучшается настроение. Просто посмотрите комедию с друзьями или членами семьи – ведь смех заразителен. У вас получится хороший групповой сеанс стимуляции блуждающего нерва.

• Жевательная резинка. Согласно исследованиям, жевание снижает стресс как у животных, так и у людей, а использование жевательной резинки сокращает неприятные ощущения, снижает стрессовую реакцию и активизирует работу блуждающего нерва[242].

СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ СТИМУЛЯЦИИ БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА: КОФЕЙНЫЕ КЛИЗМЫ

Кофейные клизмы – как и клизмы в целом – подходят далеко не всем, но они вызывают расширение кишечника, которое хорошо стимулирует блуждающий нерв, а кофеин стимулирует никотиночувствительные холинорецепторы, вызывая позыв к дефекации. Если вам удастся подавить этот позыв, блуждающий нерв сильно возбудится, ваша выносливость увеличится, а вместе с ней со временем улучшится тонус блуждающего нерва. Однако я не рекомендую заниматься этой практикой без предварительной консультации с врачом. Обучение постановке кофейной клизмы выходит за рамки этой книги – ограничусь важным замечанием, что для этой процедуры подойдет кофе только комнатной температуры или чуть холоднее. Ни в коем случае не используйте для этих целей горячий кофе!

Практики для повышения стрессоустойчивости