Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

Увлекшись изучением митохондрий, я постоянно задавала себе один и тот же вопрос: если корень всех хронических заболеваний – недостаток энергии, то в чем корень самого недостатка энергии? И я поняла, что энергетический потенциал человека во многом зависит от качества его отношений с другими людьми. Качество наших взаимоотношений фактически определяет качество нашей жизни. На поведенческом уровне можно заметить, что, когда у нас возникают трудности в отношениях, мы часто психологически истощаемся и прибегаем к таким высасывающим энергию приемам копинга, как вредная еда, запойный просмотр сериалов, зависимости и сидячий образ жизни. Более того, ряд данных подтверждает, что от неудовлетворяющих отношений мы страдаем на клеточном уровне: согласно исследованиям, хроническая психосоциальная перегрузка может негативно сказаться на количестве и качестве митохондрий человека[278]. К психосоциальным факторам, подрывающим нормальное функционирование ваших клеток, могут относиться, например, негативный детский опыт, уход за членом семьи, стресс, развод, скорбь и потеря.

Ни для кого не секрет, что умение хорошо взаимодействовать с другими начинается с умения ладить с собой и любить себя. Исследуя природу человеческих взаимоотношений, я обнаружила, что самым большим препятствием на пути человека к любви окружающих является отсутствие у него любви к самому себе. Мое сердце готово разорваться на части, когда я слышу истории женщин, рассказывающих о психологических травмах, насилии, пренебрежении, семейных конфликтах, утратах, перфекционизме, вредном стремлении достичь всего и сразу и самоистязании, с которыми им пришлось столкнуться в жизни, – не говоря уже о давлении общественного мнения и его стандартов красоты, которые негативно повлияли на их отношение к себе. Из-за всех вышеперечисленных проблем женщины перестают любить себя и теряют уверенность в себе. Как мы можем полюбить себя, когда окружающее нас общество постоянно говорит нам, что мы недостаточно хороши?

Даже если вы решите проигнорировать все остальные советы из этой книги, использование одного этого инструмента биохакинга – воспитание любви к себе – сделает вашу жизнь гораздо легче. Путь к любви к себе начинается с самопознания, проходит через снятие целого ряда препятствий и заканчивается в моменте, когда вы смотрите в зеркало, видите в нем себя и понимаете, что вам нравится ваше отражение и что вы любите себя такой, какая вы есть.

Технологический парадокс

Современные технологии поистине невероятны (и могут стать вашим главным союзником по биохакингу), но у них есть свои темные стороны. Например, они навязывают нам нереальные стандарты красоты и подменяют собой другие источники удовольствия – и вот мы уже сутулимся над экранами, не сознавая порождаемую ими тревогу. Технологии от нас уже никуда не уйдут, поэтому я считаю, что нам пора выработать новый способ взаимодействия с ними, если мы хотим использовать их во благо, а не отдать им полный контроль над нашими судьбами.

Сейчас многие врачи при работе с подростками расспрашивают их о пользовании социальными сетями (алгоритм H.E.A.D.S.S.). Теперь это часть стандартного опроса, направленного на обнаружение трудностей в семье, школе и других сферах жизни, проблем с наркотиками, половой жизнью, безопасностью, наличия депрессии и суицидальных мыслей. Согласно официальным рекомендациям, родители подростков старше 11 лет должны проявлять обеспокоенность в случае, если их ребенок сидит в соцсетях больше 2 ч в день, – однако я считаю, что даже взрослые не должны проводить там так много времени. Смартфоны и прочие гаджеты и приложения сейчас умеют показывать вам, сколько времени вы ими пользовались, так что при желании это не составит труда.

Результаты множества исследований показывают, что подростки, активно пользующиеся социальными сетями, чаще других страдают от проблем с психикой – об этом же говорится и в ряде научных публикаций, демонстрирующих прямую связь между использованием смартфонов и развитием тревожности у учащихся[279]. Поколение Z, то есть люди, рожденные в 1997–2012 гг., пожалуй, больше всего подвержено влиянию современных технологий, так как это первое в истории поколение, не видевшее жизни без них. Исследования показывают, что зумеры часто страдают от психологического стресса, большого депрессивного расстройства и суицидальных мыслей; более того, зумеры пытаются покончить жизнь самоубийством чаще, чем люди любого другого поколения (значительно превосходя показатели миллениалов и остальных)[280]. Просто для справки: Instagram появился в 2010 г., а Snapchat – в 2012 г. Все это произошло не так давно, но исследователи уже констатируют: счастливее всего себя чувствуют те зумеры, которые меньше всего времени проводят перед экранами гаджетов. Очевидно, что радикальное решение проблемы, уничтожение социальных сетей и интернета, не представляется возможным, поэтому нам надо научиться бороться с негативным влиянием современных технологий на нашу жизнь.