Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

Почему социальные сети вызывают зависимость? Одна из причин – прилив гормона радости дофамина, который возникает, когда вы получаете уведомление, открываете сообщение и узнаете новую информацию. На какое-то время это удовлетворяет вашу потребность в общении, но это длится недолго: до следующего звоночка. И так вы попадаете в дофаминовую ловушку, которая со временем может перерасти в поведенческую зависимость. Хотя это явление еще недостаточно хорошо изучено, чтобы включать его в DSM (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам)[281], я считаю, что в конце концов в этом справочнике появится статья о патологической интернет-зависимости.

Польза и вред социальных сетей во многом зависят от конкретного человека и того, как он ими пользуется. Если социальные сети негативно влияют на вашу жизнь (не пожалейте времени и всерьез обдумайте их воздействие), постарайтесь ограничить свое присутствие там. Кажется вполне очевидным, что чем больше человек сидит перед экраном, тем меньше у него остается времени на другие, более полезные виды деятельности. Некоторые ученые даже заявляют, что мы находимся в эпицентре «когнитивного кризиса». Однако мы страдаем не от недостатка информации. Наоборот, окружающий нас мир настолько перенасыщен ей, что нам становится все труднее воспринимать, обрабатывать ее и реагировать. Считается, что именно из-за этого сотни миллионов человек по всему миру страдают от заболеваний, связанных с ухудшением когнитивной функции (депрессии, тревожности, аутизма, деменции, СДВГ и многих других). Доктор Адам Газзали, научный сотрудник Калифорнийского университета в Сан-Франциско, как-то заметил: «Непрерывное взаимодействие с технологиями отвлекает человека от таких важных для здоровья психики видов деятельности, как пребывание на природе, физическая активность, живое общение с людьми и качественный сон. Негативное влияние такого образа жизни на способность человека к эмпатии, состраданию, сотрудничеству и созданию новых социальных связей только начинает изучаться»[282].

Испытав на собственном опыте последствия избыточной дофаминовой стимуляции и информационной перегрузки, я обнаружила несколько приемов, эффективно помогающих улучшить внимание и когнитивные функции. К ним относятся: отслеживание и контроль использования гаджетов, регулярная медитация, использование устройств для контроля вариабельности сердечного ритма, которые помогают мне отслеживать уровень стресса и эффективность моей борьбы с ним, и упражнения для гибкости ума вроде нейронной обратной связи. Учитывая, что влияние технологий на наши жизни становится все сильнее, я надеюсь, что в будущем мы будем тренировать не только тело, но и разум.

Оцениваем вашу зависимость от технологий

Как вы уже поняли, современные технологии могут стать препятствием для нормального человеческого общения, которое является неотъемлемым компонентом нашего здоровья. Каковы ваши взаимоотношения с технологиями? Понять это помогут ответы на следующие вопросы.

• При стрессе вы пытаетесь успокоиться при помощи дыхательных упражнений, выходите на прогулку – или сразу хватаетесь за телефон?

• Случалось ли вам уходить от сложного разговора, намеренно отвлекаясь на телефон?

• Когда вы пользуетесь гаджетами, время пролетает незаметно?

• Вы проверяете телефон за рулем? Всерьез задумайтесь о легкости, с которой эта вредная привычка может поставить крест на вашей жизни.

• Когда в последний раз вы публиковали недоброжелательные посты или сами становились целью ненавистников из интернета? Как вы чувствовали себя в этих ситуациях?

• Когда вы в последний раз пользовались телефоном во время ужина с другим человеком?

• Как часто у вас возникает потребность сфотографировать, зафиксировать, опубликовать все вокруг? Когда в последний раз вы просто наслаждались моментом?

• Является ли телефон для вас источником стресса?

Очень важно выделять время и сознательно отключаться от устройств. Подумайте, как вы можете ограничить время использования телефона или сделать гаджеты подспорьем для новых привычек, которые создадут больше пространства для взаимоотношений с людьми.

Подключаемся к реальной жизни