Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

Но на этом его полезность не заканчивается. Помимо всего прочего, окситоцин еще принимает активное участие в процессе родов и в образовании грудного молока, он помогает в заботе о детях и выработке необходимых черт материнского поведения, он способствует росту неокортекса у ребенка и обеспечивает его мозг всем необходимым для интеллектуального развития, а также помогает ему обрести социальную чувствительность и адаптивность, необходимые для развития социального поведения. Окситоцин – тот клей, благодаря которому возникают семейные узы, эмоциональная привязка между партнерами, взаимная привязанность родителей и детей, а также различные социальные связи[295]. Существует даже теория, согласно которой толчок к развитию у нас социального интеллекта и умения объединять усилия с другими людьми дали как раз длительные отношения в парах и семьях. И все это стало возможным благодаря окситоцину.

Осознание неимоверной важности этого гормона для самого существования человека открыло мне глаза на то, почему мы видим столько возникающих из-за отчаяния заболеваний в обществе, которое погрязло в одиночестве. Любовь важна для выживания не меньше, чем еда; без нее человечество никогда не сможет процветать. Именно поэтому недостаток любви и дефицит социальных связей так сильно влияют на человека, приводя к зависимостям, социальным конфликтам, психологическим проблемам и даже к ожирению и нарушениям обмена веществ. Ученые полагают, что главной функцией окситоцина является «помощь в поддержании стабильности в изменчивой среде». Иными словами, наши взаимоотношения напрямую определяют наше умение приспосабливаться к невзгодам, с которыми мы сталкиваемся.

Повышаем уровень окситоцина для улучшения здоровья и обретения чувства сопричастности

Первым шагом на вашем пути к увеличению синтеза окситоцина должно стать укрепление ваших социальных связей. Для этого вы должны уделять свое время и внимание другим. Отдайте предпочтения качественно проведенному времени с вашей семьей и друзьями. Добровольная помощь другим тоже поможет вам укрепить ваши связи – и неважно, станете ли вы помогать вашему сообществу в качестве волонтера или решите выручить друга, который просит вас о важном одолжении.

Также не забывайте о том, что всплеск окситоцина дают прикосновения. Взаимная привязанность у детей и родителей формируется во многом благодаря физическому контакту. (Вы знали, что для выброса окситоцина в вашем мозге достаточно просто подержать младенца на руках? Младенцы в прямом смысле слова программируют нас любить их.) Самые подробные сведения о влиянии прикосновений на наши взаимоотношения получены при изучении жизни детей из сиротских приютов. Дети, которые не получают достаточно физического контакта, гораздо чаще страдают от задержек психического развития. Но прикосновения важны и для формирования крепких социальных связей. Их недостаток может быть одной из причин, почему чувство одиночества, изолированности и отверженности связано с плохим состоянием физического и психологического здоровья.

В древности отсутствие физического контакта между членами группы считалось прямой угрозой безопасности, так как отрываться от своих соплеменников было опасно для жизни. Прикосновения дают чувство связи с другими – и безопасности. Я являюсь ярым сторонником лечебного массажа как средства разблокировки наших тактильных механорецепторов, так как считаю, что прикосновения к коже лечат, даже если вы не знакомы с человеком, который делает вам массаж. Если же у вас нет возможности записаться на массаж, то можете просто бережно погладить свою руку – это хорошо успокаивает нервную систему.

Другими способами повышения уровня окситоцина, помимо физического контакта, хороших социальных взаимоотношений и положительного межличностного общения, являются благодарность, выражение людям признательности и сочувствия. Эмоциональная настроенность на других также способствует возникновению чувства безопасности. Я изучила центральные принципы имаготерапии, которые заключаются в воспроизведении чужого опыта, его признании и эмпатии к нему, и поняла, что они прекрасно подходят не только для понимания эмоциональных переживаний другого человека, но и для разрешения конфликтов посредством восстановления психологической безопасности в трудные времена.