Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

• Не ведите сидячий образ жизни. Регулярно двигайтесь и тренируйтесь.

• Оградите себя от опасных для обмена веществ токсинов, содержащихся в глубоко переработанных мясных изделиях, трансжирах и жареной пище.

• Избегайте экологических загрязнений, алкоголя (употребляйте в пересчете менее 14 г чистого спирта в сутки) и табачного дыма.

Для снижения гликемической вариабельности

• Ешьте в одно и то же время и сократите количество перекусов.

• Постарайтесь контролировать стресс, который вызывает избыточную гликемическую вариабельность.

• Если вы подвержены сильному стрессу и выгоранию, начинайте каждое утро с богатого белками завтрака, а перед сном устраивайте легкий перекус – это поможет вам поддерживать оптимальный уровень сахара ночью.

Для снижения уровня сахара натощак

• Попробуйте интервальное голодание (см. главу 9) и не ешьте после 18:00, чтобы продлить ночное голодание.

• Исключите из рациона подвергшиеся глубокой технологической обработке снеки, фастфуд и высокофруктозный кукурузный сироп.

• Ешьте больше растворимой клетчатки (содержится в сливах, моркови, волокнах акации и подорожника): она обеспечивает питанием бактерии кишечника.

• Чередуйте потребление высокоуглеводной и низкоуглеводной пищи (углеводное чередование), чтобы улучшить приспосабливаемость вашего метаболизма.

• Наладьте режим и качество сна. Боритесь с недосыпанием.