Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

СОВЕТЫ ПО УРОВНЮ САХАРА В КРОВИ ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ

• Откажитесь от переедания и используйте топливо, которое у вас уже есть.

• Начните отслеживать ваш уровень глюкозы натощак и после еды, используя для этого систему НМГ или обычный глюкометр.

• Избавьтесь от акне и остановите старение кожи, снизив потребление сахара и углеводов. Поддерживайте уровень инсулина ниже отметки 6 мкМЕ/мл.

• Экспериментируйте с едой и отслеживайте реакцию организма на изменения посредством системы НМГ, чтобы понять, какая еда вызывает у вас скачки сахара в крови.

• Применяйте НМГ, чтобы понимать, что с вами происходит во время интервального голодания, углеводного чередования, тренировок и медитации.

• Используйте данные, полученные при помощи НМГ, для создания индивидуального стиля питания и внесения перемен в ваш образ жизни.

• Работайте над приведением в норму ваших показателей глюкозы натощак, после приема пищи, через 2 ч после еды и среднесуточного уровня глюкозы.

• Нормализуйте ваш уровень сахара в крови, потребляя еду с низким гликемическим индексом, отдавая предпочтение свежим фруктам, а не сухофруктам, выпивая стакан уксусной воды перед едой, съедая крахмалосодержащие продукты в конце приема пищи (после овощей с низким содержанием углеводов) и потребляя рафинированные углеводы или крахмал только вместе с белками.

• После приготовления блюд, содержащих крахмал, дайте им остыть: так в них появится больше резистентного крахмала, который не вызывает резких скачков сахара в крови.

• Принимайте понижающие уровень сахара биологически активные добавки. Особенно полезно будет пить 500 мг берберина 2–3 раза в день. Также можете попробовать ресвератрол, джимнему и корицу.

• Тренируйтесь перед едой и/или после приема пищи, чтобы снизить уровень глюкозы.

• Ешьте, только когда действительно голодны: обычно о необходимости перекусить говорят показатели глюкозы ниже 85 мг/дл (4,7 ммоль/л).

Глава 8 Связь между кишечником и энергией

Всякая болезнь начинается в кишечнике.

ГИППОКРАТ

Ваш микробиом представляет собой сообщество микроорганизмов, живущих внутри вас, – больше всего их в толстой кишке. Основную часть этих микроорганизмов составляют бактерии, но присутствуют и грибки, вирусы и прочие микробы. Микробиом участвует во многих процессах жизнедеятельности: в пищеварении, поддержании иммунитета, балансе уровня сахара в крови, в выработке гормонов, обмене веществ и метаболической приспосабливаемости и во многом другом. На самом деле микробиом имеет отношение ко всем важным процессам, происходящим внутри вас. Все эти микроорганизмы живут в симбиозе с вами: они поддерживают ваше здоровье, а вы им взамен даете возможность жить и размножаться.