Вести от обезьяны. О медитации и о том, что хочет донести до вас суетливый обезьяний ум

Проявляйте милосердие. Если творится хаос, позвольте ему быть. Если возникает ощущение, что вы не можете практиковать сегодня, задержитесь и исследуйте это чувство. Позвольте внимательности впитывать любой ваш опыт. Если вы не испытываете сильной эмоциональной и душевной боли, продолжайте сохранять безразличие к обстоятельствам. Продолжайте сонастраиваться с намерениями, лежащими в основе вашей практики, – с добротой, усердием, присутствием, вниманием, расслаблением. Пребывайте в процессе развития, ориентируясь на этот образец. Ощущение, что практиковать трудно, – на самом деле ощущение, возникающее, когда ваш мозг перестраивается. Оно в буквальном смысле указывает, что ваша жизнь развивается. Примите его.

Завершение

Здесь есть несколько вариантов. Возможно, сейчас вы переживаете трудный период жизни; тогда практика благодарности поможет вам сохранять объективность. Возможно, вы чувствуете себя «относительно хорошо» либо уже переполнены радостью и считаете посвящение своих заслуг благу всех существ отличной идеей. Возможно, вы устали или потеряли терпение, тогда широкая, фальшивая улыбка – всё, на что хватит сил. Обязательно завершайте практику на позитивной ноте. В принципе действия, которые мы только что совершили, – гораздо глубже, чем мы с вами можем постичь.

Интерлюдия Истории, которые мы рассказываем самим себе

Фантазия. Реальность. Выдумка. Факт. Субъективное восприятие. Реальные события. Для нашего мозга все эти вещи идентичны. Если мы считаем, что верёвка – это змея, тело реагирует на змею. Если мы получаем гневное сообщение, тело реагирует так, словно разгневанный человек находится прямо перед нами. Вот примерное объяснение этого явления: наше тело, поскольку оно чувствует, непрерывно сканирует окружающую среду в поисках сигналов, связанных с наиболее важными для нас вещами – безопасностью, вознаграждением и чувством принадлежности. Когда тело обнаруживает важное явление, оно выдаёт общий сигнал: происходит нечто, на что следует обратить внимание. Этот сигнал, рождающийся в нашей нервной системе, мгновенно поступает в мозг. Затем мозг сканирует окружающую среду в поисках наиболее вероятного (читай: необязательно правильного) объяснения этого сигнала. Как только он выявляет вероятный источник сигнала, мозг сочиняет историю о том, кто это или что это и как мы должны реагировать. Всё это происходит мгновенно⁴⁰.

Этот процесс может значительно усложняться, когда в нашем теле присутствует след травмы (в этом случае сигнал об опасности находится внутри нас). Наши реакции также могут становиться преувеличенными, когда мы убеждены, что наше субъективное восприятие ситуации в точности отражает то, что происходит в объективной реальности (если таковая вообще существует). Наш мозг по своей природе предрасположен к так называемой предвзятости подтверждения. Иначе говоря, как бы мы ни воспринимали реальность, мозг, неустанно выискивающий в мире значимые для нас явления, будет искать и находить подтверждения того, что наше субъективное восприятие истинно. Один особенно печальный пример этого явления – когда человек обретает уверенность, что с ним что-то не так, что он в каком-то отношении ущербен, и затем начинает выискивать в окружающем мире свидетельства, говорящие в пользу этого убеждения. Как мы говорили, здесь есть свои плюсы: можно использовать эту склонность в медитации, о чём мы гораздо подробнее будем говорить в следующих главах.

Предвзятость подтверждения и наша врождённая склонность наделять смыслом свой опыт могут увлечь нас в неведомые глубины, «кроличью нору» – в абсурдные, пугающие, разрушительные, исцеляющие, полные открытий и просто иллюзорные места. Сейчас я расскажу об опыте, который объединил в себе всё вышеперечисленное.

Алмазная [22] собака

Не так давно во время одного безмолвного ретрита жизнь преподнесла мне совершенно неожиданный урок. Ретритный центр «Блэйзинг Маунтин» находится в нескольких часах езды от цивилизации, на удалённых пустынных плато Колорадо, у дороги, которая больше напоминает бездорожье. Несколько дней у меня из головы не выходил вопрос: «В этом ли владении живёт Реджи Рей? Интересно, не заглянет ли он сюда, чтобы дать наставление». Лично я не знал его, однако ознакомился с множеством его подкастов и книг и весь год интенсивно обучался у Нила Маккинлея, одного из его ближайших учеников.

Как-то раз я отправился исследовать земли вокруг ретритного центра, и вообразите моё удивление, когда я заметил человека в солнцезащитных очках, похожего на Реджинальда. Мне потребовалось полсекунды, чтобы понять, что этот господин был одним из участников ретрита, но встреча с ним заставила меня вспомнить о моём вопросе. Затем я прошёл мимо кустов и заприметил дом. В моём уме сложилась картинка.

Должно быть, здесь он живёт! Кто же ещё может жить здесь, в полной глуши?