Вести от обезьяны. О медитации и о том, что хочет донести до вас суетливый обезьяний ум

Как вы себя чувствуете наедине с собой? Приятные ли это чувства? Возможно, вы хотите убежать и спрятаться? Хотите ли вы что-то изменить в себе? В большинстве случаев люди не до конца довольны собой. Однако обратите внимание и на другое: вы прилагаете большие усилия, чтобы чувствовать себя хорошо. Вы выбираете одежду, которая выражает вашу личность. Вы выбираете друзей, с которыми вы так или иначе близки. Вы много трудитесь, чтобы иметь хорошую семью, хороший доход, наслаждаться жизнью в свободное время. И прямо сейчас вы выполняете эту практику с намерением улучшить себя – это трудная работа, за которую большинство людей и не подумают взяться. Вы изо всех сил стараетесь избегать вещей, которые причиняют боль. Неважно, насколько вы, по вашим представлениям, любите себя: вы постоянно реализуете сущность майтри. Некоторое время побудьте с этим осознанием.

Посвящение

На вдохе устанавливайте связь со словами майтри, на выдохе прочувствуйте их:

«Пусть меня наполняет любовь».

«Пусть я буду чувствовать себя в безопасности».

«Пусть я буду ощущать вдохновение».

«Пусть я обрету пробуждение и свободу».

Затем сделайте вдох и отпустите собственный образ.

Незнакомец

Визуализация

Вспомните о человеке, который присутствует в вашем окружении, но о котором вы никогда не думаете. Это могут быть сосед, коллега, человек, который в прошлый раз обслуживал вас в ресторане, или ваш врач. Эти люди участвуют в вашей жизни, но имеют для вас небольшое значение. Снова как можно ярче вообразите этого человека. Рассмотрите его черты. Почувствуйте, что он находится здесь, сидит рядом с вами. Приветствуйте его по имени, если вы знаете, как его зовут.

Размышление

Подумайте о том, что этот человек похож на вас гораздо больше, чем отличается от вас. Так же, как и вы, он отмечает день рождения, любит мороженое с определённым вкусом, мечтает о будущем, сожалеет о прошлом, имеет сложные отношения с неким членом семьи, беспокоится о деньгах, у него есть любимая песня. Так же, как и вы, он всегда стремится ощущать удовольствие и избегать боли. Хоть вы почти не знаете этого человека, вы фундаментально похожи.

Посвящение

На вдохе установите связь с этими словами, на выдохе прочувствуйте их:

«Пусть тебя наполняет любовь».

«Пусть ты будешь чувствовать себя в безопасности».

«Пусть ты ощутишь вдохновение».

«Пусть ты обретёшь пробуждение и свободу».

Сделайте вдох и отпустите образ незнакомца.

Враг

Визуализация

Теперь представьте себе человека, которого не любите. Если вы только начинаете осваивать эту практику, не рекомендую выбирать человека, который намеренно ранил или травмировал вас. Выберите человека, который раздражает и злит вас. (Обычно я выбираю для этой практики наименее симпатичного мне политика.) Снова хорошо представьте его лицо, все его черты. Услышьте его голос и вспомните его имя. Почувствуйте, что он находится рядом с вами.

Если вы начинаете чувствовать дискомфорт, вы делаете всё правильно. Это часть практики, которая развивает префронтальную кору. Почувствуйте горечь обиды, раздражения или любого другого чувства, возникающего сейчас. В этом случае мы пропустим созерцание и позволим себе некоторое время переживать чувства, которые пробуждает этот человек. Сталкиваясь с таким дискомфортом, мы обучаемся.

Посвящение

На вдохе произносите:

«Пусть тебя наполняет любовь».

«Пусть ты будешь чувствовать себя в безопасности».

«Пусть ты ощутишь вдохновение».

«Пусть ты обретёшь пробуждение и свободу».

Сделайте вдох и отпустите образ врага.

Расширение майтри

Начните открывать своё сознание окружающей среде. Вспомните о существах, которые непосредственно вас окружают, в вашем доме или районе. Подумайте, какими вещами они могут заниматься.

Адресуйте им следующее пожелание: «Пусть каждого из вас наполняет любовь. Пусть каждый из вас пробудится и будет свободен».

Расширяйте круг. Подумайте о вашем городе в целом. Пусть ваше пожелание начнёт охватывать формы жизни, отличные от человека, – растения, животных, включая насекомых. Каждое создание, которое изо всех сил стремится получать удовлетворение и избегать боли.

Адресуйте им пожелание: «Пусть каждого из вас наполняет любовь. Пусть каждый из вас пробудится и будет свободен».

Продолжайте. Подумайте о регионе, в котором живёте. И теперь расширьте восприятие до целой части вашей страны. Здесь мы искренне думаем о бесчисленных существах, каждое из которых испытывает такую же тягу к свободе и благополучию, как и мы сами.

Поэтому пожелайте им: «Пусть каждого из вас наполняет любовь. Пусть каждый из вас пробудится и будет свободен».

Подумайте о вашей стране в целом, о земле, населённой существами, подобными вам.

Пожелайте им: «Пусть каждого из вас наполняет любовь. Пусть каждый из вас пробудится и будет свободен».