Вилки вместо ножей. Простой путь к здоровью

6. Для пирожков: разогрейте духовку до 180 ℃. Положите на противень 4 лепешечки из поленты. Равномерно распределите по ним начинку, накройте оставшимися лепешечками и выпекайте пирожки 20–25 минут. Полейте горячим томатным соусом и подавайте.

Карибское рагу

КРИСТИ МОРГАН, СЧАСТЛИВЫЙ ШЕФ-ПОВАР

ПО СУТИ, ЭТО карибская «сборная солянка»: в это вкуснейшее рагу идут любые продукты, приправленные смесью очень острых специй. Оно отлично сочетается с кокосовым рисом[50], черной фасолью и бананами.

НА 4–5 ПОРЦИЙ:

½ чашки воды

1 ст. л. измельченного свежего чабреца

1 ч. л. измельченного свежего орегано

1 чашка нарезанной моркови

2 чашки нарезанной спаржи

2 чашки измельченного чайота (мексиканского огурца)

1 ст. л. острых специй

соль

1 чашка нарезанной листовой капусты

½ чашки замороженного горошка

½ чашки овощного бульона

небольшая банка томатной пасты

соевый соус

В средних размеров сковороде вскипятите воду. Положите в нее чабрец, орегано, морковь, спаржу, чайот, специи и щепотку соли, перемешайте. Готовьте под крышкой на медленном огне 5 минут, периодически помешивая. Добавьте капусту, горошек и овощной бульон, как следует перемешайте. Снова накройте крышкой и варите 10 минут, периодически помешивая. Добавьте томатную пасту и готовьте под крышкой еще 5 минут. Добавьте соевый соус по вкусу и готовьте еще несколько минут.

Мятно-лимонная чечевица со шпинатом

ЭНН КРИЛЬ ЭССЕЛЬСТИН

МЯТА ПРИДАЕТ ЭТОМУ БЛЮДУ такой потрясающий вкус, что вы не пожалеете времени, потраченного на ее поиски в магазинах. Но лучше вырастите свою. Не жалейте шпината – он здесь почти не чувствуется. Достойной заменой ему может стать листовая свекла, которая готовится так же быстро. Красная чечевица варится быстро; другие сорта – дольше. Очень хорошо добавить сок лайма. Сладкий картофель чудесно дополнит блюдо! Настолько вкусно, что я обычно удваиваю порцию, и все равно оказывается мало!

Такую чечевицу можно подавать с брокколи или свежей спаржей и нарезанным помидором.

НА 2–4 ПОРЦИИ:

2 измельченных зубчика чеснока

3 чашки слабосоленого овощного бульона

1 чашка красной чечевицы

3 средние красные картофелины или 1 крупная сладкая картофелина, нарезанная на кубики 1 см (2–3 чашки)

170–340 г молодого шпината (его много не будет!)

цедра 1 лимона или лайма

3 ст. л. сока лимона или лайма

⅛–¼ ч. л. кайенского перца

¼ чашки нарезанной свежей мяты

черный перец

Обжарьте чеснок в кастрюле на среднем огне в течение 1 минуты, при необходимости подлейте немного овощного бульона или воды. Добавьте 3 чашки овощного бульона, чечевицу и картофель и доведите до кипения. Убавьте огонь и варите под крышкой 10–15 минут, пока чечевица не станет мягкой. Добавьте шпинат, кайенский перец, лимонную цедру и сок. Накройте и варите примерно 2 минуты, пока шпинат не станет мягким. Добавьте мяту и черный перец по вкусу.

Обжаренный паштет из красной чечевицы

АНАСТАСИЯ СЕН-ДЖОН, СТОРОННИК ЩАДЯЩИХ ДИЕТЫ И ОБРАЗА ЖИЗНИ

ЭТО ОЧЕНЬ НЕОБЫЧНОЕ вкусное блюдо из чечевицы. Такой паштет можно подать как горячую закуску перед основным блюдом.

НА 4 ПОРЦИИ:

1 чашка красной чечевицы

3 чашки воды

½ чашки мелко порубленного лука

1 чашка измельченных шампиньонов кремини (коричневого цвета)

½ чашки сырых кешью

1 измельченный зубчик чеснока

½ ч. л. морской соли

¼ ч. л. черного перца

⅛ ч. л. кайенского перца

½ ч. л. чабреца

1 ч. л. розмарина

1. В средней кастрюле доведите до кипения воду с чечевицей. Убавьте огонь и варите, пока чечевица не размягчится (примерно 15 минут). При необходимости слейте лишнюю воду.

2. На чугунной сковороде обжарьте лук и грибы до коричневого цвета. Поместите отварную чечевицу, лук и грибы в блендер. Добавьте кешью, чеснок, соль, черный и кайенский перец, чабрец и розмарин и пюрируйте до однородности. Равномерно распределите паштет по стеклянному противню 20 × 20 см и остудите, затем поставьте в холодильник на 2 часа, чтобы паштет застыл.

3. Разрежьте паштет на 4 квадрата, обжарьте каждый квадрат с двух сторон на чугунной сковороде до коричневого цвета. Подавайте сразу же.

Чечевичный хлеб

ШЕФ-ПОВАР ЭЙ-ДЖЕЙ, «НЕРАФИНИРОВАННОЕ»

ЭТОТ ХЛЕБ НЕ СОДЕРЖИТ СОИ и не крошится. Он очень полезен и питателен.

НА 8 ПОРЦИЙ:

3 чашки отварной чечевицы (примерно 450 г после варки)

450 г замороженной моркови, разморозить и просушить (примерно 3 чашки)

2 чашки измельченного красного лука (примерно 1 крупная луковица)

2 очищенных зубчика чеснока

½ чашки свежей петрушки

2 чашки сырых грецких орехов

2 чашки сухих овсяных хлопьев (требующих варки)

2 ст. л. молотых вяленых помидоров

1 ч. л. приправы для курицы

1. Разогрейте духовку до 180 ℃.

2. В кухонный комбайн с S-образным лезвием положите чечевицу, морковь, чеснок, петрушку, 1 чашку грецких орехов и 1 чашку овсяных хлопьев. Перемешайте, измельчите до состояния, близкого к пастообразному. (Если вместимость вашего кухонного комбайна небольшая, придется сделать несколько подходов.) Переложите смесь в миску.