Внетелесные практики

Это довольно просто. Не концентрируйтесь на чем-то одном, наблюдайте за всем, что происходит, но сохраняя отстраненность. Объекты могут быть разные: зеленая лужайка, одинокий одуванчик, ветка дерева, машина, собака, птица. Люди, которые много смотрят телевизор, уже вполне освоили эту технику, но наполняют свое сознание большим количеством ненужной информации. Люди, смотрящие телевизор, чаще просто наблюдают, без вмешательства в действие, происходящее на экране. Несомненно, если это матч по гандболу, то вы не сможете безучастно себя вести, начнете кричать, давать советы, болеть за определенных игроков или команду.

Постарайтесь наблюдать за происходящим точно так же, как и смотрите телевизор. Просто наблюдайте, без вмешательства в события.

Практики, основа которые в чувствовании:

Практика может осуществляться в лежачем и сидячем положениях. Сожмите и разожмите кисти рук, ощутите свои пальцы, кисть, саму руку. Пусть ваше внимание перемещается по всему телу, чувствуется каждая его часть. Начните мысленно расслаблять тело.

Техники, основанные на осознании момента здесь и сейчас:

Фокусировка на дыхании

Сядьте удобно, начните со стороны наблюдать за своим дыханием, как вы делаете вдохи и выдохи. При этом в сам процесс вмешиваться не нужно. Контроль здесь также ни к чему.

Ощущение момента здесь и сейчас

Вам нужно расслабиться. Теперь посмотрите вокруг. Отметьте объекты, которые вас окружают, события, происходящие рядом, вслушайтесь в звуки. Обратите внимание на собственную позу, запахи, которые улавливает ваш нос. Наблюдайте за тем, что происходит вокруг, прислушивайтесь к звукам. Действовать нужно именно в такой манере. Потребуется просто находиться в моменте здесь и сейчас, оставайтесь осознанным, сознательно воспринимайте события, происходящие в данный момент и вокруг вас.

Оставайтесь в этом моменте, наблюдайте и слушайте. Фокусировка внимания здесь и сейчас используется в качестве отличной практики, позволяющей повысить осознанность. Эту технику можно практиковать в любом месте и в любое время. Необходимо наблюдать за тем, что происходит и осознавать свои действия, целиком концентрируясь на этом. Если вы сидите на лавочке в парке, то полностью отдавайте себя этому действию: ощущайте прикосновение поверхности к телу, как ваши ноги упираются в землю, спину подпирает сиденье. Наблюдайте за тем, что происходит по сторонам.

Если пропалываете сорняки в саду, делайте это осознанно, подходите к работе тщательно: осознавайте, как вскапываете землю и т. д. Может быть, звучит немного несуразно, но эти действия принесут вам большую пользу

Ходьба силы по Кастанеде

Эта практика осуществляется в процессе ходьбы. Слегка согните ноги в коленях, руки должны находиться у пояса, кисти рук сожмите в кулак. Теперь идите вперед, взгляд нужно устремить на горизонт. Эта техника позволит сделать ходьбу более осмысленной, лишить ее автоматизма. Человек привык к тому, что этот процесс осуществляется сам собой, сопровождается обдумыванием разных дел или прослушиванием музыки.

Примите позу, которую вы никогда бы не использовали при ходьбе. Когда вы привыкните ходить в такой манере, позу нужно снова поменять.

Техника осознания действий, выполняемых нами автоматически или развенчание машинальности действий.

Метод основан на совершении привычных действий посредством других способов. Ходьбу силы можно отнести к такому методу. К примеру, вы пишите картины правой рукой, попробуйте применить левую. Это будет сложно и непривычно, значит внимание должно быть сконцентрировано на выполнении этой работы. Пройдет время, тренировка позволит улучшить результаты. Вы сможете применять обе руки в одинаковой степени. Еще можно испытать ходьбу назад, как в Лунной походке, только без скольжения. Способов довольно много.

Полагаю, что принцип действия будет понятен каждому.

Обыденные манипуляции можно делать необычными способами.

Слушание тишины.

Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Прислушивайтесь к происходящему вокруг, старайтесь уловить даже почти не различимые шумы.

Другие техники:

Расслабление мозга

Вам нужно представить, что мозг — это мышца. Теперь почувствуйте внутреннее напряжение в нем. Расслабляйте мозг, почувствуйте, что он расслабляется. Мысли — это напряжение в мозге. Когда вы его снова почувствуете, сразу расслабляйте мозг.

Проговаривание появляющихся слов мысленно

На одном из ресурсов я натолкнулся на очень интересную анимацию для остановки ВД. Она состояла в том, чтобы просто мысленно проговаривать слова, которые появляются на экране.

Практика из Дзен буддизма.

Ее можно осуществлять стоя. Начинайте одновременно прямой левой рукой рисовать вертикальную линию, а прямой правой — горизонтальную. В тот момент, когда вы подумаете, что вы делаете недостаточно, ВД начнет преобладать, сделайте движения более сложными: левой рукой начертите круг, правой — квадрат. Действия необходимо выполнять одновременно. Если вы захотите идти дальше, тогда чертите алфавит (правой — букву А, левой — букву Б) и т. д.

Остановка внутреннего диалога